En överdriven ansamling av gaser i matsmältningssystemet är inte bara obekvämt utan kan också kännas pinsamt i sociala sammanhang. Som tur är finns det flera enkla och naturliga åtgärder du kan vidta för att lindra, eliminera och förebygga problemet.
Gaser i magen och tarmarna beror på att man sväljer stora mängder luft eller på en ofullständig matsmältning av mat. Överdriven luftsväljning orsakas ofta av att man äter eller dricker för snabbt, röker eller tuggar tuggummi. Det mesta av den luft som tas upp via munnen kommer tillbaka upp genom rapningar. Tunntarmen absorberar en liten mängd, och resten vandrar vidare genom nedre tarmen och lämnar kroppen via ändtarmen.
Livsmedel med högt innehåll av fett, kolhydrater, socker och stärkelse är svårsmälta. Eftersom dessa inte hinner brytas ner helt i magsäcken och tunntarmen passerar restmaterial vidare till de nedre delarna av tarmen, där naturligt förekommande bakterier bryter ner det och därvid frigör gaser.
Mentol har en lugnande effekt på matsmältningskanalens muskulatur. Prova därför ett gott pepparmintste för att lindra gasbesvär.
Drick även te på fänkål och kamomill för att lugna matsmältningssystemet. Alternativt kan du tugga en tesked fänkålsfrön före måltiden.
Använd en vitlökspress för att krama ur saften från en bit färsk ingefära och en vitlöksklyfta. Blanda vätskan i varmt vatten och drick den – gaserna försvinner ofta på nolltid.
Gurkmeja, en central ingrediens i currypulver, och kanel, som ingår i chai-te-blandningar, är två kryddor som främjar digestionen och lindrar gaser. Använd dem gärna generöst i matlagningen.
Persilja är en välsmakande och näringsrik garnering och salladsingrediens som dessutom kan lindra flatulens.
Det hjälper också att undvika livsmedel som orsakar gaser. Ta bort gasbildande livsmedel från din kost – bland annat kål, bönor, broccoli, sorbitol (ett sötningsmedel), ost, äpplen, päron och kolsyrade drycker – och introducera dem sedan ett i taget igen för att ta reda på vilka som påverkar din matsmältning negativt.
Ät långsamt. Att tugga maten ordentligt är en viktig del av matsmältningsprocessen och minskar mängden luft du sväljer.
Ta en kort promenad efter måltiderna för att stimulera matsmältningen.
Fördela ditt ätande över tre eller fler mindre måltider per dag i stället för att överbelasta matsmältningssystemet med en eller två stora måltider.
Kasta ut gammal mat i stället för att äta den – det skyddar både magen och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online