Så sänker du ditt blodtryck på naturlig väg

Även om receptbelagda läkemedel ofta rekommenderas vid högt blodtryck kan naturliga metoder ge en extra läkande effekt för dig som lever med tillståndet. Det finns flera goda skäl att komplettera eller överväga naturliga alternativ: du undviker kostnader och biverkningar från läkemedel, du förser kroppen med näringsämnen som stärker inte bara hjärt- och kärlsystemet utan även hela kroppen, och du kan behöva färre läkarbesök – vilket ger mer tid att njuta av livet!

Här får du konkreta tips på hur du sänker blodtrycket på naturlig väg.

Det här behöver du

• Salterstättning
• Träningskläder och träningsutrustning
• Kokböcker med hälsosamma recept

Så gör du – steg för steg

1. Ta bort saltet ur din kost

Att äta saltfritt är en av de allra viktigaste naturliga metoderna för att sänka blodtrycket. Sluta använda bordssalt och leta upp de dolda saltkällorna i färdigmat. Undvik livsmedel vars ingredienslista innehåller orden "soda" eller "natrium". Kom ihåg att livsmedel med konserveringsmedel, läsk samt många receptfria läkemedel och vitaminpreparat ofta innehåller salt – läs alltid etiketterna noggrant.

2. Håll en hälsosam vikt

Övervikt belastar hjärt- och kärlsystemet och höjer blodtrycket. Ta hjälp av din vårdcentral för råd om kalori minskning och vilken typ av motion som passar dig bäst. Redan en måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för ditt blodtryck.

3. Minska stressen i din vardag

Kronisk stress är en vanlig bidragande orsak till högt blodtryck. Lär dig säga nej till överarbete, se till att sova tillräckligt och prova djupandningsövningar, meditation eller promenader i naturen. Att hantera stressen är ett av de mest effektiva naturliga sätten att sänka blodtrycket.

4. Fyll tallriken med fiberrik mat

Fiberrika livsmedel som fullkorn – till exempel brunt ris, fullkornsvete och korn – gynnar både hjärtat och matsmältningen. Du kan även överväga fiberkosttillskott. Rådfråga din läkare eller apotekare om vilket tillskott som skulle passa dig bäst.

5. Ät gott om frukt och grönsaker

Njut av näringsrika livsmedel som äpplen, bananer, broccoli, melon, grapefrukt, plommon, russin, squash, sparris, grönkål, rödbetor, morötter, vitlök, lök och sötpotatis. Att berika kosten med näringsstäta råvaror kan vara ett av de mest njutbara sätten att sänka blodtrycket. Experimentera med nya livsmedel och nya recept – och dela gärna resultaten med vänner och familj!

Tänk på: Prata alltid med din läkare innan du ändrar doseringen av dina blodtrycksmediciner eller gör större förändringar i din livsstil. Naturliga metoder fungerar oftast bäst som ett komplement till ordinerad behandling.