När människor börjar ett träningsprogram har de ofta olika mål. Vissa vill gå ner i vikt, andra vill förbättra sin uthållighet, medan en tredje grupp vill bygga muskler och öka sin kroppsstyrka. För den senare gruppen kan aminosyretillskott vara ett effektivt hjälpmedel för att bygga ny muskelmassa snabbare. Tillskotten finns i många former – tabletter, flytande preparat och pulver – vilket gör det enkelt att passa in dem i din vardag.
De flesta gör bäst i att välja ett multikomplex som innehåller en kombination av flera aminosyror. Eftersom aminosyror som grupp är proteinets byggstenar behöver du inte specialisera dig för att få full effekt. Har du dock ett mycket specifikt mål kan det vara värt att välja mer riktat. L-Arginin kan till exempel stärka immunförsvaret, vilket hjälper till att reparera musklerna vid tung styrketräning. L-Tyrosin höjer humöret och kan hjälpa dig att behålla motivationen och minska stress. Personalen i en hälsokostbutik kan hjälpa dig att välja de bästa tillskotten för dina individuella mål.
I de flesta fall ska du ta en dos på morgonen och en på eftermiddagen. Missar du fler än några få doser får du inte ut hela effekten. När du tar ditt tillskott, drick alltid ett helt glas vatten, även om du inte är törstig. Vatten hjälper kroppen att skilja ut överskottet av aminosyror. Gör du inte detta riskerar du en ansamling av urinsyra som i värsta fall kan leda till gikt.
Använd dina tillskott i sex månader och pausa sedan i två veckor upp till tre månader. Detta kallas cykling. Eftersom du även får i dig aminosyror via frukt, kött och annan mat bör du inte överdriva intaget. Läs anvisningarna på förpackningen för mer specifika råd om hur du bäst cyklar dina tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online