Benskörhet (osteoporos) är en tyst sjukdom som smyger sig på med åren och ofta inte ger några varningstecken alls förrän ett fall leder till en fraktur. När väl skadan har skett är det svårt att återuppbygga den benmassa man hade i yngre år. Den goda nyheten är att du kan göra mycket själv: genom en näringsrik kost, regelbunden belastningsträning, återkommande benmassamätningar och genom att inkludera specifika örter i din vardag kan du bibehålla starka ben och förebygga benskörhet.
Boka en första benmassamätning hos din läkare eller på en vårdcentral. Att känna till hur starka dina ben är är första steget för att kunna behålla dem friska. Vissa hälsokliniker och blodgivarkampanjer erbjuder ibland kostnadsfria benmassamätningar – håll utkik efter sådana tillfällen i din närhet.
Odla egen svinmålla eller plocka den vilda varianten för att få en lättupptaglig källa till kalcium. Örten smakar gott ångkokt, precis som du skulle tillaga spenat, och tack vare sitt höga kalciuminnehåll hjälper den att stärka skelettet och minska risken för benskörhet. Näringsforskare menar att vitaminer och mineraler från maten är det mest effektiva sättet för kroppen att ta upp näringsämnen.
Använd torkad åkerfräken som te, eller fyll tomma kapslar med örten och ta en till två kapslar dagligen. Åkerfräken har använts sedan antikens Grekland som botemedel mot bland annat kraftiga blödningar och magsår. Modern forskning visar att örten innehåller kisel (silika), ett ämne som skyddar skelettet mot kalciumförlust.
Rödklöver innehåller milda isoflavoner som verkar på ett liknande sätt som östrogen i kvinnokroppen och kan hjälpa till att kompensera för det östrogen som minskar i klimakteriet. Kvinnor som inkluderar rödklöver i kosten redan före menopausen kan dessutom förebygga tidig menopaus och minska risken för kalciumförlust efteråt.
Plocka färska maskrosblad och blanda ner dem i ångkokt kål, eller ångkoka dem för sig själva. I många delar av världen betraktas maskros som en delikatess. Se bara till att plocka bladen från växter som inte har utsatts för bekämpningsmedel. Maskros innehåller höga halter av bor, ett spårämne som anses stärka bentätheten.
Använd färsk vitlök flitigt i matlagningen. Vitlök innehåller svavelföreningar som kan stödja kollagenbildningen i skelettet samt mindre mängder kalcium. Krossa eller finhacka vitlöken och tillsätt den i soppor, grytor, såser och sallader för både smak och näring.
Gör en grön smoothie dagligen för att ge kroppen ett lyft och tillföra benstärkande näringsämnen. Kombinera lusernblad med de övriga örterna, tillsätt en banan eller en näve blåbär och häll i lite av din favoritjuice för att söta drycken.
Konsultera alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar använda växtbaserade preparat, särskilt om du tar regelbundna läkemedel, är gravid eller ammar. Örter är ett komplement till – inte en ersättning för – medicinsk behandling vid benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online