Det är inte ovanligt att drabbas av benskramper på natten då och då. Vissa kallar dem "Charley horses", men oavsett vad du väljer att kalla dem är de plötsliga, smärtsamma knutar som orsakas av muskelkramper. De uppträder vanligtvis i benet eller låret och drabbar särskilt ofta hamstringsmuskeln på baksidan av låret eller quadriceps på framsidan. Hur länge krampen sitter varierar från person till person, men i genomsnitt varar den i cirka tio långa minuter.
Orsaken till benskramper är fortfarande okänd och det råder delade meningar kring ämnet. De flesta experter är dock överens om att det handlar om en kombination av fysisk ansträngning och varmt väder, vilket leder till uttorkning samt obalans i salter och mineraler som kalium, magnesium och kalcium – näringsämnen som alla behövs för att reglera muskelkontraktioner. De mest utsatta grupperna är idrottare, personer över 65 år och de som bär på övervikt.
Det finns dock flera sätt att lindra besvären. Läs vidare för att lära dig hur du naturligt kan behandla benskramp.
Behandla benskrampan med fuktig värme. En varm, fuktig tvättluga fungerar utmärkt. Observera att en vanlig värmedyna visserligen är varm, men inte fuktig – och det är kombinationen som ger bäst effekt.
Lägg till mer kalium i din kost. Det enklaste sättet är att äta fler bananer, men du kan också behöva komplettera med ett kaliumtillskott efter att ha rådfrågat läkare eller apotekspersonal.
Stretcha och massera den smärtsamma muskeln varsamt. Håll muskeln i en utsträckt position tills krampen släpper helt. Att böja foten uppåt mot knät kan snabbt lindra en kramp i vadmuskelns nedre del.
Överväg akupunktur eller professionell massageterapi. Många har berättat att detta ger lindring inte bara från benskramper utan även från kramper i resten av kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online