Har du någonsin drabbats av PMS? Då är du långt ifrån ensam – cirka 85 procent av alla kvinnor upplever besvären. Många söker desperat efter en snabb och effektiv lindring. Receptfria läkemedel kan dölja symtomen, men de innehåller ofta lika mycket koffein som en hel kopp kaffe. Den goda nyheten är att det finns gott om naturliga sätt att lindra värken, dämpa krampen och lugna nerverna.
Ät fettsnål och proteinrik mat som tonfisk, linser och kesost. Sådan mat ger kroppen stadig energi och hjälper dig att orka mer under dagarna före mensen.
Välj livsmedel som innehåller mycket av aminosyran tyrosin. Tyrosin är en byggsten i dopamin, ett signalsubstans som bidrar till pigghet och mental skärpa. Genom att äta tyrosinrik mat kan du både öka din energi och förbättra din koncentrationsförmåga. Mandlar och sojamjölk är utmärkta källor.
Lindra krampen med livsmedel rika på omega-3-fettsyror. De finns bland annat i lax, tonfisk och linfrön. Många matbutiker säljer även ägg som är berikade med omega-3, vilket gör det extra lätt att få i sig de nyttiga fetterna.
Minska uppblåstheten genom att äta livsmedel som hjälper njurarna att spola ur systemet mer effektivt. Ångkokt sparris och alfalfagroddar är två njurvänliga val som dessutom är lätta att inkludera i vardagsmaten.
Ett kaliumtillskott kan hjälpa till att motverka den trötthet som ofta följer med PMS.
Kamomillte har en lugnande effekt och kan lindra såväl kramp som illamående. En varm kopp på kvällen kan också göra det lättare att slappna av och sova bättre.
Nattljusolja, som finns som kosttillskott, kan hjälpa kroppen att minska vätskeansamlingen och därmed motverka svullnad och obehag.
För bästa resultat kan du kombinera dessa naturliga metoder med regelbunden motion, tillräcklig sömn och mindre salt och koffein i kosten. Lyssna på din kropp och hitta den rutin som fungerar bäst för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online