En graviditet ska vara en lycklig tid – en chans att uppleva glädjen över ett nytt liv som växer i magen. Men om du är som många kvinnor kan du ofta känna dig illamående, må illa och kräkas under stora delar av dagen. Trots namnet morgonillamående kan graviditetsillamående slå till när som helst på dygnet – för vissa kvinnor varar det faktiskt större delen av dagen.
Det goda nyheterna är att det finns flera saker du kan göra för att må bättre och njuta mer av din graviditet. Här är sju praktiska råd som kan lindra besvären.
Ät ett par salta kex eller crackers redan innan du går upp på morgonen. Vänta ungefär tio minuter och sitt sedan på sängkanten några sekunder innan du reser dig helt. Det hjälper dig genom att få något skonsamt i systemet och höja ditt blodsocker gradvis.
Ät små portioner av mat som inte retar magen, gärna innan du ens känner dig hungrig. Det är viktigt att hålla blodsockret jämnt, eftersom illamående ofta beror på att blodsockret sjunker för mycket eller för snabbt. Genom att äta i förväg håller du nivån stabil under hela dagen.
Håll dig borta från mat och dofter som du vet ger dig besvär. Det kanske inte alltid är lätt, men om du vill må bra behöver du undvika även själva doften av sådant som irriterar magen.
Känner du att obehaget börjar byggas upp i magen? Att suga på en bit hårdgodis kan ge tillräckligt med sötma och höja blodsockret lagom mycket för att dämpa känslan av illamående.
Ta dina graviditetsvitaminer i halv dos två gånger per dag istället för en hel dos på en gång. Kosttillskott kan hos vissa kvinnor utlösa illamående. Genom att halvera dosen och ta tabletterna tillsammans med mat minskar du risken för besvär.
När du äter frukt, till exempel ett äpple, försök att kombinera den med något proteinrikt. Jordnötssmör eller ost tillsammans med frukten hjälper till att förhindra att blodsockret stiger och sjunker för snabbt.
Se till att få i dig tillräckligt med vatten, juice och mjölk under dagen. En god vätskebalans hjälper dig att hålla illamåendet i schack. Även om du kräks är det extra viktigt att fortsätta dricka så att du inte blir uttorkad.
Kom också ihåg att mycket kraftigt graviditetsillamående, så kallat hyperemesi gravidarum, är ett medicinskt tillstånd som behöver vård. Kontakta din barnmorska eller vårdcentral om du inte klarar av att behålla vätska eller mat, eller om illamåendet påverkar din vardag på allvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online