Stress betraktas ofta som en av de största orsakerna till sjukdom och ohälsa. Att dämpa kortisol – hormonet som ofta kallas för "stresshormonet" – kan hjälpa till att lindra många av de besvär som ett stressfyllt liv medför. Kortisol höjer blodtrycket och blodsockret som reaktion på stress och oro. Även om det är viktigt att komma ihåg att stress ibland är nödvändig, finns det flera naturliga sätt att lindra kroppens kortisolreaktioner.
Många vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att hantera effekterna av förhöjda kortisolnivåer. B-vitaminerna, som är välkända för sina energigivande egenskaper, bidrar även till stresslindring. Gruppen fungerar ömsesidigt beroende av varandra och hjälper till att bilda signalsubstanser i hjärnan som förbättrar vakenhet och humör, producerar binjurehormoner och håller dig alert. Alla dessa funktioner hjälper till att balansera kortisol. Dr. Joseph E. Pizzorno Jr. vid Bastyr University rekommenderar ett B-komplex med 50–75 milligram B6, 500 mikrogram B12 och 100–500 milligram pantotensyra.
Efter aerob träning kan magnesiumtillskott hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol i blodet. Stressrelaterat kortisol kan även minskas med omega-3-fettsyror, vilka hämmar bildningen av interleukin-6 och interleukin-1 – ämnen som främjar frisättningen av kortisol. Vitamin C har dessutom förmågan att dämpa kortisolfrisättningen som reaktion på mental stress. Även krom och vanadin har pekats ut som potentiellt kortisolsänkande mineraler, men den kliniska forskningen är hittills begränsad.
Amerikaner lägger mellan 120 och 400 miljoner dollar per år på ginseng, en ört som används för att öka energin, förbättra mental och fysisk prestanda, återfå vitalitet och skydda kroppen mot stressens och kortisolets negativa effekter. Enligt den respekterade hälsojournalisten Michael Castleman är ginseng känt för att stärka och bibehålla binjurarnas hälsa, vilket gör kroppens första reaktion på stress mindre kraftfull.
Kava är en annan ört som i en klinisk studie från 2001 visade sig hjälpa människor att varva ner och slappna av spända muskler. Örten innehåller verksamma ämnen som kallas kavalaktoner, vilka ger en ångestdämpande effekt. Även valerianarot, johannesört, grönt te och helig basilika används traditionellt för att minska kortisolnivåerna.
Dessa växtbaserade botemedel har dock inte studerats lika ingående som ginseng och kava. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar använda dem.
Att reglera hormonnivåer är något som alltid bör diskuteras med din läkare. Kortisol har både positiva och negativa egenskaper, och du bör försäkra dig om att sänka hormonets nivå är rätt beslut för just din hälsosituation och dina omständigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online