Så rengör du din tjocktarm naturligt – en enkel guide

Känner du dig trött, slö, illamående eller förstoppad? Dessa besvär kan bero på en överbelastad eller slö tjocktarm. Lyckligtvis finns flera naturliga metoder för att rengöra tarmen och lindra symptomen – utan att behöva vända sig till en kostsam och ofta påfrestande behandling hos läkare. Här går vi igenom stegen du kan ta för att hålla din tarm ren och frisk på ett naturligt sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Börja med en fasta

Du kan inte effektivt rengöra tarmen om du samtidigt fortsätter tillföra nya gifter och skräpmat. Under en fasta börjar kroppen avgifta sig genom att bryta ned orena ämnen och bilda nya, friska celler. Håll fastan kort och lyssna alltid på din kropps signaler.

2. Drick rikligt med vatten

Vatten är avgörande för en fungerande matsmältning. Det återställer tarmens funktion i hög grad och är dessutom nödvändigt för att fibrerna ska kunna göra sitt arbete ordentligt. Sikta på minst åtta glas vatten per dag, särskilt under fastan.

3. Få i dig minst 30 gram fiber dagligen

Fibrer är motorn i den naturliga tarmrengöringen. Du kan nå upp till rekommenderade 30 gram per dag genom fiberkosttillskott som löses upp i vatten, eller genom fiberrik mat som fullkorn, grönsaker och baljväxter. Fibret stimulerar tarmen att på naturlig väg skölja bort avfall.

4. Använd rensande örter

Vissa örter har naturliga egenskaper som hjälper till att lossa och transportera bort avföring från tarmväggarna. Leta efter örter som senagräs (senna), fänkål, vitlök, cascara sagrada och psylliumfrön på ditt apotek eller i hälsokostbutiken.

5. Ät naturliga probiotika efter fastan

När fastan är avslutad är det viktigt att bygga upp en sund tarmflora. Lök, vitlök och bananer är naturliga probiotika som tillför nyttiga bakterier till matsmältningssystemet och därmed stimulerar en fortsatt naturlig rengöring. Äter du inte tillräckliga mängder av dessa livsmedel kan du istället ta probiotiska kosttillskott – både under och efter fastan.

6. Prova ett komplett kit för tarmrengöring

Om du inte vill leta fram alla produkter separat finns det färdiga hemkit för tarmrengöring som innehåller allt du behöver i en och samma förpackning. Dessa säljs bland annat på nätet via specialiserade återförsäljare.

Tänk på: Kontakta alltid vården innan du påbörjar en fasta eller använder rensande örter, särskilt om du har långvariga magbesvär, tar regelbundna mediciner eller är gravid. Naturlig tarmvård ska komplettera – aldrig ersätta – professionell medicinsk rådgivning.