Så gör du dina egna sportdrycker av örter

Om du tränar mycket men ogillar de färdiga sportdryckerna från butik, är du långt ifrån ensam. Många upplever att de smakar som konstgjorda juicedrycker med för mycket salt, och att de dessutom ofta innehåller raffinerat socker – något som sällan är ett bra val, oavsett vilken forskning som ligger bakom ingredienserna.

En smart lösning är att blanda din egen sportdryck av favoritörter. En sådan dryck är både energigivande och uppfriskande, och den får dig att må bra. Dessutom vet du exakt vad den innehåller.

Det här behöver du

• Tepåsar eller lös ört efter eget val. Prova gärna brännässla, maskrosblad, pepparmynta, grönt te, mate eller ingefära.
• Råhonung eller lokal honung, gärna olika sorter för variation.
• Naturlig fruktjuice – den finns i hälsofoodbutiker och till och med i vanliga matbutiker.
• En nypa havssalt. Kan utelämnas om du redan äter mycket saltrik mat.
• Vatten

Så här gör du

1. Välj rätt ört

Börja med att välja ett te från listan. Alla örterna har sina fördelar, så välj en som passar dina behov:

• Brännässla – hjälper till att stärka och läka bindväven.
• Maskrosblad – en god källa till kalium, vilket kroppen behöver vid fysiskt krävande aktivitet.
• Pepparmynta – doften är stimulerande och kan förbättra din prestation under träningen.
• Grönt te och mate – båda är energigivande. Grönt te innehåller dessutom koffein och antioxidanter.
• Ingefära – perfekt när du tränar utomhus på vintern, eftersom den hjälper dig att hålla värmen. Den är även energigivande.

2. Brygg teet

Lägg en tepåse, eller 2 teskedar av den lösa örten, i ett glasmått som rymmer minst 5 deciliter. Koka upp 5 dl vatten och häll över. Låt dra i 10 minuter.

3. Blanda i honung och salt

Ta bort tepåsen eller sila av örterna och häll teet i en glasburk. Tillsätt en tesked honung och en nypa salt, och rör om tills allt har löst sig.

4. Tillsätt fruktjuicen

Häll 5 dl naturlig fruktjuice i glasburken och skaka ordentligt så att smakerna blandas jämnt. Låt innehållet svalna lite innan du ställer burken i kylen tills drycken är ordentligt kylsk.

5. Drick vid träning

Drick 2,5–5 dl av sportdrycken under passet. Observera dock att vissa örter, som maskros och brännässla, är urindrivande – så undvik dem i din sportdryck om du inte har nära till en toalett!