Hälften av alla män kommer att drabbas av prostatarelaterade problem i takt med att de blir äldre – i form av prostatit (inflammation, ofta orsakad av infektion), en förstorad prostata eller prostatacancer, enligt ProstateHealthGuide.com. Alla män över 40 bör därför göra det till en högsta hälsoprioritet att hamna i den opåverkade hälften av befolkningen. Ett av de mest effektiva sätten att bibehålla prostatahälsan eller lindra befintliga besvär är att motionera regelbundet.
Det allvarligaste prostatarelaterade tillståndet är prostatacancer. Enligt ScienceDaily.com kan patienter med denna potentiellt livshotande sjukdom förbättra sina överlevnadschanser genom regelbunden fysisk aktivitet.
Män med prostatacancer bör röra på sig några minuter varje dag, eller en halvtimme eller mer per vecka. I en studie från 2009 fann forskare vid Harvard School of Public Health att män som följde detta upplägg kunde förbättra sina chanser att överleva prostatacancer med hela 35 procent.
Börja jogga, cykla, simma eller spela en sport som tennis för att uppfylla dessa träningsmål. Redan enbart promenader – sammanlagt fyra timmar per vecka – minskar risken att dö i alla sjukdomar med 23 procent, enligt studiens resultat.
Oavsett om du vill lindra ett befintligt prostatabesvär eller förebygga problem kan ökat blodflöde till prostata och omgivande muskler dramatiskt förbättra hur du mår, enligt Prostate-Massage-And-Health.com.
Förse din prostata med färskt, syrerikt blod genom att utföra följande enkla övning: Ställ dig upp och ta några djupa andetag. Andas sedan ut tills du har pressat ut all luft ur lungorna, dra in och upp magen så långt du kan – men andas inte in ännu.
Medan du håller positionen ska du även spänna musklerna i sidorna. Målet är att lyfta alla inre organ uppåt och använda musklerna för att hålla dem kvar där. Tyngdkraften drar ständigt nedåt i organen, som ligger staplade ovanpå prostata och skapar tryck. Övningen lindrar detta tryck, vilket möjliggör ett oavbrutet blodflöde till de komprimerade områdena, samtidigt som den stärker bukmusklerna som hjälper till att lyfta organen permanent.
Dra upp med musklerna så hårt du kan och håll så länge du orkar. Du bör känna spänning i magmusklerna, runt blygdbenet samt i sidorna och ländryggen. När du har hållit övningen så länge som möjligt, slappna av och återgå till normal andning. Det räcker med cirka 15 sekunder för att övningen ska ha effekt.
Vänta ungefär en minut och upprepa övningen. Upplever du smärta kopplad till prostatabesvär kan du utföra rutinen upp till tio gånger per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online