Whiplash, eller pisksnärtskada, är en av de vanligaste skadorna efter bilolyckor – och du kan drabbas även om bilen inte färdades särskilt fort vid kollisionen. Skadan orsakas av att huvudet rycks kraftigt framåt och bakåt i en plötslig rörelse, inte av hastigheten före kraschen. Detta belaster nackens muskler, senor och kotpelare och ger ofta nedsatt rörlighet samt en allmän stelhet i nacken.
Sjukgymnastik kan vara ett effektivt verktyg för att återhämta sig, men det är viktigt att vänta tills den akuta fasen har passerat innan du börjar träna aktivt. Här får du veta hur du använder sjukgymnastik på rätt sätt under återhämtningen.
Frigör läkningen med sjukgymnastik
Sträckövningar kan lindra smärta i den övre delen av nacken och gradvis förbättra rörligheten. Börja med denna enkla grundövning:
- Sitt upprätt på en stol och placera fingertopparna mot hakan.
- Dra långsamt in haken och för bakhuvudet framåt i en kontrollerad rörelse.
- Känn hur det sträcker vid skallbasen. Fortsätt rörelsen nedåt tills du möter motstånd – men aldrig smärta.
- Håll positionen i 5–10 sekunder.
- Upprepa övningen fem gånger.
Vill du fördjupa dig i ämnet finns mycket bra information hos Svenska Fysioterapeuternas Riksförbund samt hos American Physical Therapy Association.
Identifiera symtomen på whiplash
- Huvudvärk: Var beredd på att kunna drabbas av huvudvärk efter en whiplashskada. Även små förändringar i kotpelaren kan utlösa huvudvärksbesvär.
- Nervsmärta: Whiplash kan göra att en nerv kläms eller blockeras av tryck från kotpelaren. En klämd nerv är mycket smärtsam, men sjukgymnastik eller besök hos kiropraktor kan hjälpa till att lindra nervsmärtan.
- Lita på dina instinkter: Känner du smärta i nacken efter en olycka ska du ta varningssignalerna på allvar och boka tid för medicinsk undersökning och utredning.
Alternativa metoder för att minska whiplashsmärta
- Nackkrage: Prata med din läkare om en nackkrage. Den kanske inte är snyggaste tillbehöret, men den håller nacke och kotpelare i en fast position, vilket främjar läkningen.
- Magneteterapi: Statisk magneteterapi har använts av många för att minska smärta i samband med whiplash och kan vara värt att prova.
- Värme eller köld: Applicera is eller värme på nacken för att minska svullnaden i musklerna. Det kan också lindra stelheten och ge ytterligare smärtlindring under återhämtningen.
Kom ihåg
Kontakta alltid vården om smärtan är kraftig, förvärras eller inte förbättras inom några veckor. En legitimerad fysioterapeut kan anpassa träningen efter dina specifika behov och se till att du utför övningarna korrekt – det är avgörande för en säker och effektiv återhämtning.
