Ett av de mest effektiva sätten att lindra ångest är med EFT (Emotional Freedom Technique, emotionell frihetsteknik). Metoden är en form av akupressur som utnyttjar viktiga tryckpunkter längs de fjorton meridianer som löper genom kroppen. Genom att kloppa på dessa punkter kan EFT hjälpa till att lösa upp de negativa känslor som sitter fast vid ett särskilt problem.
EFT räknas som energimedicin och forskas det fortfarande kring. Studier har bland annat gjorts på personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) samt på krigsveteraner, och resultaten hittills ser lovande ut.
Börja med att betygsätta din ångestnivå på en skala från 0 till 10. Kloppa sedan på sidan av handen, under lillfingret, medan du uttalar din avsikt:
"Trots att jag har all denna ångest över ______ (var detaljerad kring vad som skapar din ångest) är jag en bra person och jag accepterar mig själv."
Upprepa meningen tre gånger. Ett exempel på en sådan formulering kan vara: "Trots att jag har all denna ångest över att mitt jobb tar slut och att jag är rädd för att inte kunna få ett nytt, är jag en bra person och jag accepterar mig själv."
Använd EFT-diagrammet som vägledning och gå igenom kloppunkterna medan du upprepar en kort påminnelsefras – den hjälper dig att hålla fokus på ditt problem. Arbeta med ett problem i taget och försök vara så specifik som möjligt. Med scenariot från steg 1 kan en påminnelsefras exempelvis vara: "All denna ångest över mitt jobb."
Kontrollera om intensiteten i din ångest har förändrats. Om nivån har sjunkit men inte försvunnit helt kan du upprepa hela klopsekvensen tills du känner att du är nere på noll.
Om din intensitetsnivå inte minskar, fundera på vad som faktiskt orsakar din ångest. Testa att kloppa på ett annat problem eller en annan känsla och se om din ångestnivå då sjunker.
Tips: EFT är en kompletterande metod och ersätter inte professionell vård. Upplever du svår eller långvarig ångest, kontakta gärna läkare eller terapeut för stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online