När en spänd eller öm muskel sitter på ett svåråtkomligt ställe är det inte lätt att hitta lindring. Det känns ungefär som att försöka klia sig själv i ryggen – frustrerande och ineffektivt. Thera Cane är ett själv_massageverktyg som utvecklats för personer med kroniska smärttillstånd, exempelvis fibromyalgi. Verktyget används också för att lindra triggpunkter, alltså ömma muskelknutor eller knölar.
Till skillnad från ett handhållet massageverktyg är Thera Cane konstruerad för enkel hantering och god hävstång. Den har flera olika "bollar" monterade längs stången, särskilt lämpade för triggpunktsmassage. Oavsett om du står, sitter eller ligger ner är verktyget effektivt, och det rekommenderas av fysioterapeuter.
Stretcha musklerna i området. Börja med att stretcha musklerna kring smärtan eller ömheten, rekommenderar bruksanvisningen för Thera Cane. Har du problem med axeln passar armcirklar och axelryckningar bra. Det finns viss oenighet kring om stretching gör musklerna mer rörliga eller kan förvärra en triggpunkt, så rådfråga gärna din vårdgivare. Stretchingen hjälper dig dock att identifiera exakt vilket område som är drabbat, vilket underlättar placeringen av Thera Cane och ger bättre lindring.
Ligg i ett varmt bad. Ta ett varmt bad, med eller utan muskelavslappnande produkter, innan du använder Thera Cane. Enligt bruksanvisningen kan detta minska den ömhet du annars kan känna efter massagesessionen. Det värmer dessutom upp musklerna så att du kommer åt djupare i muskelbuken.
Hitta en bekväm position. Bestäm vilken ställning som känns bäst när du använder verktyget. Är liggande skönast, lägg dig ner med Thera Cane nära till hands. Sitter du hellre i en stol är det bäst att välja en utan armstöd, eftersom du då får bättre åtkomst till ryggen.
Placera verktyget rätt. Håll Thera Cane så att en av "bollarna" hamnar direkt över det ömma området eller alldeles intill. Bruksanvisningen tipsar om att du vid kraftig smärta bör börja arbeta runt den ömma punkten och sedan gradvis närma dig den exakta platsen.
Använd rätt mängd tryck. Musklerna i lår och rygg kräver mer tryck än armarnas eller fötternas. För mycket tryck kan få omgivande muskler att spännas eller till och med krampa. Börja försiktigt och öka intensiteten gradvis tills du hittar rätt nivå för din situation. Målet är att känna att du når rätt punkt utan att utlösa intensiv smärta.
Tryck i intervaller. Applicera jämnt tryck mot en specifik punkt i fem till tio sekunder. Andas lugnt eller använd långsamma, kontrollerade andetag. Släpp trycket i fem till tio sekunder och upprepa processen flera gånger. Frestas du att "arbeta bort" triggpunkten i en enda session – låt bli, råder Christian Lemburg, författare till en artikel om triggpunktsmassage publicerad i Crossfit Journal.
Nacken. Sitt eller ligg ner när du använder Thera Cane mot nacken. Leta först upp triggpunkten med fingrarna. Tryck nacken mot verktyget i stället för att pressa verktyget mot nacken. Använd aldrig redskapet på framsidan av halsen.
Axlarna. Ställ dig eller sitt när du masserar axeln. Lägg Thera Cane över axeln och vila änden av verktyget mot motsatta armen eller låret för hävstång. Vill du nå höger axel placerar du verktyget över vänster axel, och tvärtom. Se till att axlarna inte höjs under massagen, eftersom det kan belasta andra hjälpmuskler.
Ryggen. Att ligga ner är mest effektivt när du använder Thera Cane mot ryggsmärta. Placera verktyget som ett J med kroken mot ryggen. Pressa kroppen mot bollen i stället för att trycka bollen in i ryggen. Använd gärna kuddar under knäna eller huvudet för extra komfort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online