Ömma muskler förknippas ofta med idrottsskador eller intensiva träningspass, men i själva verket kan alla kroppens muskler bli ömma – även de i händerna. Skrivande, tangentbordsarbete och annat handintensivt arbete belastar och överanstränger dessa muskler lätt. En handmassage kan lindra värken, och ett mjukt tryck på rätt ställen kan kännas som ett mirakel efter en lång och stressig dag – både för dig själv och för den person du masserar.
Gnid in händerna med ett tunt lager lotion. Massera in krämen på ovansidan och undersidan av den hand som ska masseras så att den fördelas jämnt. Detta skapar ett lätt glidskikt som gör massagen behagligare och minskar friktionen.
Ta tag i personens hand med handflatan vänd nedåt. Lägg tummarna på handleden och dina fingrar runt handens undersida. Dra försiktigt utåt och mot dig så att musklerna sträcks ut under rörelsen. Detta värmer upp musklerna och förbereder dem för massagen.
Rör tummarna i små cirkelrörelser över handens baksida. Börja vid knogarna och arbeta dig gradvis ned mot handleden. Ta även med handleden i massagen för en djupare muskelavslappning.
Placera båda tummarna på handleden. Med lätt men bestämt tryck drar du tummarna nedåt över handen – en tumme i utrymmet mellan lillfingret och ringfingret, och den andra mellan tummen och pekfingret. För tillbaka tummarna till handleden och upprepa rörelsen, denna gång med tryck i utrymmena runt långfingret. Detta sträcker och slappnar av områdena mellan fingrarna effektivt.
Vänd handen så att handflatan vetter uppåt. Lägg tummarna på handleden och fingrarna på handflatan. Dra återigen försiktigt utåt och mot dig för att sträcka ut musklerna på handens insida.
Rör tummarna i små cirkelrörelser över hela handflatan och upp mot handleden. Lägg särskild uppmärksamhet på muskelkudden under tummen, eftersom musklerna där ofta blir mycket spända – särskilt hos dem som skriver mycket för hand eller arbetar vid dator.
Vänd tillbaka handen så att handflatan vetter nedåt. Placera tummen och pekfingret på varsin sida om lillfingret och kläm försiktigt till. Använd små klämrörelser för att massera hela vägen upp längs fingret, från basen till fingertoppen.
Släpp fingret, placera tummen ovanpå och pekfingret under, och upprepa samma rörelse. När du når fingernageln, ge fingret ett lätt ryck – leden kan knäppa till, vilket är helt normalt. Använd denna teknik på varje finger för att avsluta massagen.
Avsluta gärna med att stryka lätt över hela handen från handleden till fingertopparna för att lugna ner musklerna. Kommunicera med personen under massagen och anpassa trycket efter dennes behov – massagen ska kännas avslappnande, aldrig smärtsam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online