Så ger du en kvinna en avkopplande fotmassage – steg för steg

Efter en lång dag i höga klackar eller trånga stövlar som klämmer åt tårna är det få kvinnor som tackar nej till en professionell fotmassage för att slappna av, värna om musklerna och lugna sinnet. Att ge en bra massage kan verka enkelt, men att ge en riktigt bra massage kräver förberedelser och rätt teknik. Under massageens gång bör du noga iaktta mottagarens ansiktsuttryck och kroppsspråk medan du varierar tryck och teknik.

Det här behöver du

• Varmt vatten
• Hink, balja eller badkar
• Aromaterapioljor
• Torr handduk

Instruktioner

1. Förbered ett avkopplande fotbad

Häll varmt vatten i en stor balja, hink eller ett badkar. Tillsätt Epsomsalt enligt anvisningarna på förpackningen samt några droppar eukalyptusolja eller annan aromaterapiolja. Låt kvinnan låta fötterna vila i lösningen i ungefär 10 minuter. Torka därefter fötterna torra med en handduk.

2. Stretcha foten

Börja med den fot du ska massera först. Håll om tårna och tryck försiktigt ned fotens ovansida så att tårna sträcks ut. Tryck sedan försiktigt upp tårna igen så att foten böjs. Upprepa denna stretch några gånger.

3. Applicera lotion eller olja

Dosa en klick lotion eller massageolja, ungefär stor som ett mynt, i handflatorna. Gnid händerna mot varandra för att värma upp produkten. Massera in den i foten du precis stretchat, och täck ovansidan, häl och fotvalv. Låt händerna glida upp och ner över foten för att värma upp den innan du börjar trycka.

4. Stryk längs foten med tummarna

Håll vänsterfotens undersida med båda händerna och placera tummarna på fotens ovansida. För tummarna upp och ner i långa, strykande rörelser – börja vid tårna och arbeta dig mot fotleden. Dra sedan tillbaka tummarna mot tårna igen när du når fotleden. Minska trycket när du närmar dig tårna, eftersom området kan vara känsligt. Upprepa tekniken på fotens undersida genom att stryka från framfoten ner till hälarna.

5. Rör på fotleden

Håll om fotens mitt med båda händerna och rör den från sida till sida för att mjuka upp fotleden. Håll sedan i tårna och fotleden och vrid foten medurs och moturs.

6. Massera fotsulan med tummen

Håll vänsterfoten i ena handen och massera fotsulan med tummen. Applicera tryck och rulla tummen fram och tillbaka. Börja under stortån och arbeta dig mot lilltån.

7. Knåda med fingerlederna

Håll vänsterfoten i ena handen. Böj fingrarna vid andra ledet och vik dem in mot handflatan. Tryck mot fotsulan med fingerlederna genom att pressa och rotera fingrarna, som om du knådade deg.

8. Upprepa på högerfoten

Upprepa alla steg ovan för högerfoten, så att båda fötterna får lika mycket uppmärksamhet och vård.