Vad är vaneträning (HRT) och hur fungerar det?

Vad är vaneträning?

Vaneträning (HRT – Habit Reversal Training) är en beteendeterapeutisk metod som används för att bryta dåliga vanor och ersätta dem med bättre sådana. Metoden bygger på idén att vanor formas genom en cykel som består av tre steg:

1. Utlösaren

Detta är något som sätter igång vanan, till exempel synen av en munk eller känslan av stress.

2. Rutinen

Detta är själva vanan, till exempel att äta munken eller röka en cigarett.

3. Belöningen

Detta är något som får dig att må bra efter att du utfört vanan, till exempel smaken av munken eller lättnaden när stressen släpper.

Så fungerar vaneträningen

HRT fungerar genom att bryta denna cykel vid varje steg. Först identifierar du de utlösare och belöningar som triggar din vana. Sedan utvecklar du nya sätt att reagera på dessa utlösare och belöningar som inte innefattar den ohälsosamma vanan.

Om du till exempel vill bryta din rökvana börjar du med att identifiera vilka situationer som utlöser rökandet, som stress eller uttråkning. Därefter tar du fram nya strategier för att hantera dessa situationer, till exempel att ta en promenad eller lyssna på musik.

Vilka vanor kan behandlas?

Vaneträning kan användas för att bryta många olika typer av vanor, bland annat rökning, alkoholkonsumtion, drogbruk, spelberoende och överätning. Behandlingen genomförs oftast i grupp men kan även ske individuellt.

HRT är en säker och välbeprövad behandlingsmetod som kan hjälpa dig att förbättra både din livskvalitet och ditt välmående.