Hur man kan förebygga cancer och lever längre

Att förebygga cancer , den vanligaste dödsorsaken i världen , är inte så enkelt som poppar ett piller eller få en vaccination . Enligt Världshälsoorganisationen ( WHO ) , mer än 30 procent av alla dödsfall i cancer kan förebyggas . Tobaksbruk är den enskilt största faktorn vid fastställande av cancerrisken . Rätt kost och tillräcklig motion hjälper till att minimera risken . Du kan infoga andra strategier i din kamp mot cancer och hjälpa förlänga ditt liv . Saker du behöver
Frukt och grönsaker
träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1

Ät cancer kämpar livsmedel . Enligt WHO är cancer uppstår när en enda cell muterar från en normal cell till en onormal cell som växer utanför sina vanliga gränser . Normal ämnesomsättning skadar vävnader från oxidation som kan förvandlas till onormala celler .

Den mat vi äter innehåller antioxidanter, asätare som städa upp den skada som orsakas av oxidation . Enligt American Cancer Society ( ACS ) , livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar frukt och grönsaker, särskilt korsblommiga grönsaker som broccoli , blomkål och vitkål , och frukter såsom bär, granatäpplen och plommon . Livsmedel som är djupt gul eller orange innehåller antioxidanten betakaroten . Livsmedel som innehåller antioxidanten lutein inkluderar grönkål , spenat och andra bladgrönsaker . Andra cancer kämpar livsmedel är de höga i folat och vitamin D. Foods hög i folat inkluderar bönor, fullkorn och många frukter och grönsaker . Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är mjölk , yoghurt och andra mejeriprodukter.

Enligt institutet av matTechnologists , lägga rosmarin till nötkött kan förhindra bildandet av vissa cancerframkallande ämnen som bildas när tillagas vid höga temperaturer . ACS rekommenderar att man undviker livsmedel som innehåller mycket transfetter , socker och högförädlade livsmedel samt alkoholhaltiga drycker och stora mängder soja .
2

Motion . National Institutes of Health och Centers for Disease Control rekommenderar att människor engagera sig i kraftig motion för 20 till 30 minuter , tre till fem gånger per vecka , eller måttlig motion i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan för att avvärja kronisk sjukdom som cancer , hjärtsjukdomar och diabetes . Motion minskar fetma , en viktig riskfaktor för vissa typer av cancer . Föreslagna övningar inkluderar promenader , jogging , simning , racketsporter och dans .

En undersökning från 2006 som publicerats av National Cancer Institute fann att även träna efter en cancerdiagnos kan minska risken för kolorektal cancer återvänder efter operation med 40 till 50 procent . Addera 3

Undvik kända cancerframkallande ämnen . WHO rekommenderar att man undviker kända fysikaliska , kemiska och biologiska cancerframkallande ämnen .

Fysisk carcinogener inkluderar ultraviolett ljus , den typ som kommer från solen , och strålning , även från solen , samt från röntgen och radonexponering .

Kemiska carcinogener omfattar en lång rad kemikalier såsom bekämpningsmedel och de som används i rengöringsprodukter , bad-och skönhetsprodukter , containrar mat , hem byggmaterial , färg , mattor och de flesta produkter som innehåller syntetiska doft såsom parfymer , tvätt tvättmedel, rum fresheners och ljus . Enligt en broschyr med titeln " No More bröstcancer , " utgiven av No More bröstcancerkampanjLondon , England , de farligaste kemikalierna för att undvika inkluderar bisfenol , flamskyddsmedel , bekämpningsmedel, ftalater , parabener , syntetiska mysker och triklosan .

biologiska cancerframkallande ämnen inkluderar vissa bakterier och virus, såsom hepatit C. Addera