Cancer är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen, men att förebygga sjukdomen är inte lika enkelt som att ta en tablett eller vaccinera sig. Den goda nyheten är dock att Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att mer än 30 procent av alla cancerdödsfall går att förebygga.
Tobaksrökning är den enskilt största riskfaktorn för cancer. Utöver att hålla sig helt fri från tobak spelar en näringsrik kost och regelbunden motion en avgörande roll för att minska risken. Genom att kombintera flera strategier kan du aktivt skydda din hälsa och öka dina chanser till ett längre liv.
Enligt WHO uppstår cancer när en enda cell muterar från en normal cell till en onormal cell som börjar växa utanför sina vanliga gränser. Kroppens normala ämnesomsättning orsakar oxidativa skador i vävnaderna, vilket kan leda till sådana onormala celler.
Maten vi äter innehåller antioxidanter – ämnen som hjälper kroppen att reparera skadorna som oxidation orsakar. Enligt American Cancer Society (ACS) finns antioxidanter framför allt i frukt och grönsaker, särskilt korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och kål, samt i bär, granatäpplen och plommon. Livsmedel med djupgul eller orange färg innehåller antioxidanten betakaroten, medan grönkål, spenat och andra bladgrönsaker är rika på lutein. Även livsmedel med högt innehåll av folat och D-vitamin är skyddande. Bra folatkällor är bönor, fullkornsprodukter och många frukter och grönsaker, medan mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter bidrar med D-vitamin.
Enligt Institute of Food Technologists kan rosmarin som krydda till nötkött förebygga bildningen av vissa cancerframkallande ämnen som uppstår vid tillagning på hög värme. ACS rekommenderar samtidigt att du begränsar livsmedel med mycket transfetter och socker, starkt processade produkter, alkohol samt stora mängder soja.
National Institutes of Health och Centers for Disease Control rekommenderar intensiv träning i 20–30 minuter tre till fem gånger per vecka, alternativt måttlig träning i 30 minuter om dagen fem dagar i veckan, för att förebygga kroniska sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Motion hjälper också till att hålla vikten i schack – övervikt och fetma är betydande riskfaktorer för flera cancerformer. Lämpliga aktiviteter är promenader, löpning, simning, racketsporter och dans.
Forskning visar att det aldrig är för sent att börja röra på sig. En studie från 2006, publicerad av National Cancer Institute, fann att fysisk aktivitet efter en cancerdiagnos kan minska risken för att tjocktarmscancer återkommer efter operation med hela 40–50 procent.
WHO rekommenderar att du undviker kända fysiska, kemiska och biologiska carcinogener.
Fysiska carcinogener omfattar ultraviolett strålning från solen samt annan joniserande strålning, exempelvis från röntgen och exponering för radon.
Kemiska carcinogener finns i en lång rad produkter, bland annat bekämpningsmedel samt kemikalier i rengöringsmedel, bad- och skönhetsprodukter, livsmedelsförpackningar, byggnadsmaterial, målarfärg, mattor och de flesta produkter med syntetisk doft, som parfym, tvättmedel, luftfräschare och stearinljus. Enligt kampanjen "No More Breast Cancer" i London är de farligaste kemikalierna att undvika bisfenoler, flamskyddsmedel, bekämpningsmedel, ftalater, parabener, syntetiska musker och triklosan.
Biologiska carcinogener innefattar vissa bakterier och virus, till exempel hepatit C. Vaccination och god hygien kan minska risken för dessa infektioner.
Kombinera dessa strategier med regelbundna hälsokontroller, och kom ihåg att små, bestående livsstilsförändringar över tid ger störst effekt för både cancerförebyggande hälsa och ett längre liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online