Upp till 40 % av cancerfall är förebyggbara genom modifierbara livsstilsfaktorer. Nyckelstrategier med stark evidens:
- Undvik all tobak – den #1 förebyggbara orsaken till cancer.
- Håll sund vikt (BMI 18,5–24,9); fetma kopplas till 13 cancertyper.
- Begränsa alkohol (≤1 dricka/dag kvinnor, ≤2 män); vilken mängd som helst ökar risk.
- Ät växtbaserad diet: Frukt, grönsaker, fullkorn, bönor; begränsa rött och bearbetat kött.
- Träna regelbundet: 150–300 min/vecka moderat eller 75–150 min intensiv aktivitet.
- Skydda mot UV: Bredbandigt SPF 30+, skygde, skyddskläder; undvik solarium.
- Vaccinera dig: HPV (livmoderhals, orofaryngeala, anala cancer), Hepatitis B (levercancer).
- Följ screeningrekommendationer: Mammografi, koloskopi, Pap/HPV, lågt dos CT (högrisk lung), hudkontroller.
- Säkert sex: Kondomer minskar HPV/HIV-relaterad cancer.
- Känn din familjehistoria: Kan motivera tidigare/intensifierad screening eller genetisk rådgivning.
Konsekvens spelar större roll än perfektion. Små, hållbara förändringar ackumuleras över en livstid.
