Det finns ingen enskild metod som helt eliminerar risken att drabbas av cancer, men forskningen visar tydligt att vissa livsstilsval och förebyggande åtgärder kan minska risken för flera vanliga cancerformer avsevärt. Här går vi igenom de mest effektiva strategierna.
En näringsrik kost är en hörnsten i det cancerförebyggande arbetet:
• Basera din kost på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter.
• Begränsa intaget av charkuterier och rött kött samt livsmedel med mycket mättat fett, transfetter, tillsatt socker och salt.
• Håll en hälsosam vikt och rådfråga gärna läkare eller dietist om vilken kost som passar dina individuella behov och riskfaktorer bäst.
Fysisk aktivitet skyddar mot flera cancerformer:
• Sikta på minst 150 minuters måttlig konditionsträning eller 75 minuters högintensiv träning per vecka.
• Styrketräna alla stora muskelgrupper minst två gånger i veckan.
Rökstopp är en av de allra mest effektiva åtgärderna mot lungcancer – och minskar samtidigt risken för många andra cancerformer. Sök stöd hos vården eller använd ett rökavvänjningsprogram för vägledning och hjälp på vägen.
Hög alkoholkonsumtion är kopplad till ökad risk för bland annat levercancer, cancer i munhålan och matstrupscancer. Följ därför rekommenderade gränser för alkoholintag per dag och vecka.
• Använd bredspektrum solkräm med minst SPF 30 innan du vistas i solen.
• Bär solglasögon, hatt och kläder som täcker huden för att minska UV-exponeringen.
• Undvik överdriven solning – både i solljus och i solarium.
HPV-vaccinet skyddar effektivt mot humant papillomvirus och minskar kraftigt risken för livmoderhalscancer, vulvacancer, vaginalcancer, analcancer och svalgcancer. Vaccination rekommenderas framför allt för ungdomar och unga vuxna.
• Praktisera säkrare sex för att minska risken för sexuellt överförbara infektioner, särskilt HIV, som försvagar immunförsvaret och ökar mottagligheten för vissa cancerformer.
• Vaccinera dig mot hepatit B och låt behandla kronisk hepatit C för att skydda levern och minska risken för levercancer.
Onödig eller överdriven exponering för joniserande strålning, särskilt via högdoströntgen som CT-skanningar, bör undvikas – extra försiktighet gäller barn och unga.
Följ rekommendationerna för screening utifrån din ålder och dina riskfaktorer, exempelvis mammografi, koloskopi, cellprov från livmoderhalsen, prostatakontroller samt hudkontroller av misstänkta förändringar.
Har du cancer i släkten kan genetisk rådgivning hjälpa dig att ta reda på om du bär på ärftliga genmutationer som ökar risken – och vad du i så fall kan göra åt det.
Cancerförebyggande handlar om att kombinera flera strategier och livsstilsval som tillsammans minskar risken – men ingenting ger fullständig garanti. Prata med vården för att få råd som är anpassade efter dina individuella riskfaktorer och din livssituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online