Så förebygger du prostatacancer: Motion, kost och tidig upptäckning

Prostatacancer är en sjukdom som fått stor uppmärksamhet i medierna under det senaste decenniet. Sjukdomen diagnostiseras oftast hos män över 50 år, och det har publicerats otaliga artiklar om vetenskapliga studier samt debatten kring tidig screening. Motstridiga studier har dock inte kunnat entydigt bevisa positiva eller negativa effekter av exempelvis tomater eller hur ofta man utlöser sig. Det mest effektiva sättet att förebygga prostatacancer är därför att leva ett allmänt hälsosammare liv.

Regelbunden motion

Regelbunden fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för att både förebygga och bekämpa prostatacancer. Mellan 30 och 60 minuter aerob träning per dag, i kombination med en näringsrik kost, har visats sänka nivåerna av hormonet IGF-1 – ett ämne som stimulerar tumörtillväxt – i blodet. Träningen har även kopplats till att cancerceller krymper och så småningom dör. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Förbättrad kost

Vissa frukter och grönsaker har visats ha en förebyggande effekt mot cancer. Äpplen, som innehåller antioxidanten quercetin, kan bidra till att minska tumörers storlek och förebygga prostatacancer. Även aprikoser har visats sänka risken för sjukdomen. Andra cancerförebyggande livsmedel är bönor, broccoli, linfrön, nötter (paranötter, valnötter och mandlar), spenat och vattenmelon.

Dessa livsmedel bör ätas hela eller tillagade – ett multivitamintillskott med samma näringsämnen ger nämligen inte samma hälsoeffekt som maten i sin naturliga form.

Minskad stress

En högstressad livsstil har visats kunna förvärra sjukdomar som prostatacancer, men det finns flera konkreta steg du kan ta för att skapa mer lugn i vardagen:

• Prata öppet med vänner och familj om dina tankar och farhågor kring prostatacancer.
• Schemalägg avkoppling i form av meditation eller visualisering – redan några minuter om dagen kan göra skillnad.
• Behåll en positiv inställning, även om du oroar dig för att kunna tillhöra riskgruppen.

Tidig upptäckning

Det absolut bästa skyddet mot prostatacancer är att upptäcka sjukdomen i tid. Blodprov som mäter PSA (prostataspecifikt antigen) samt rektal undersökning rekommenderas från 50 års ålder. Vet du att prostatacancer förekommer i din familj, eller tillhör du en högriskgrupp som afroamerikanska män, bör du börja kontrollera dig redan från 40 års ålder. Tveka inte att fråga din läkare när det är dags för dig att börja testa dig regelbundet.