Menyplan mot sura uppstötningar: Så äter du för att lindra refluxbesvär

Om du ofta drabbas av sura uppstötningar eller reflux (GERD) kan rätt kost göra enorm skillnad. En genomtänkt meny hjälper dig att minska besvären samtidigt som du får i dig tillräckligt med näring. Här får du tips på bra resurser samt konkreta kostråd.

Bra webbplats med menyplan för sura uppstötningar

Healthline erbjuder en utförlig och välrenommerad guide för refluxkost. Guiden innehåller bland annat en komplett menyplan med förslag på frukost, lunch och middag, samt tydliga listor på livsmedel att prioritera och de du helst bör undvika. Du hittar guiden här: Healthline – Acid Reflux Diet & Meal Plan

Mat som oftast fungerar bra vid sura uppstötningar

• Havregryn, fullkornsbröd och andra fiberrika produkter
• Grönsaker som broccoli, sparris, zucchini och gröna bönor
• Mager fisk, kyckling och kalkon utan skinn
• Bananer, meloner och äpplen
• Ingefära, som traditionellt används för att lindra magbesvär

Livsmedel du bör undvika

• Fet och stekt mat
• Starkt kryddade rätter
• Citrusfrukter samt tomatbaserade såser
• Kaffe, alkohol och kolsyrade drycker
• Choklad och mynta, som kan slappna av slutmuskeln mellan matstrupen och magsäcken

Praktiska tips utöver kosten

Utöver att anpassa menyn kan enkla vanor minska besvären: ät mindre portioner, undvik att lägga dig inom tre timmar efter måltid, höj huvudänden av sängen och försök hålla en hälsosam vikt. Kvarstår problemen bör du kontakta läkare för undersökning och behandling.