Vill du gå ner i vikt utan att betala för dyra viktnedgångsprogram? Genom att köpa egna frysta färdigrätter kan du enkelt skapa en billig och effektiv version av Jenny Craig- eller NutriSystem-kosten – direkt i ditt eget kylskåp. Här är guiden som visar hur du gör!
Börja med att bestämma hur många kalorier du vill äta per dag. Har du många kilo att förlora kan du oftast äta 1 500–1 800 kalorier om dagen och ändå gå ner i vikt på ett säkert sätt. Behöver du bara tappa lite vikt kan du sikta på cirka 1 200 kalorier per dag. När du väljerat ditt dagliga kalorimål är det dags att ta fram plånboken – nu ska vi handla!
Köp frysta färdigrätter, färska eller konserverade frukter, soppa på burk, ingredienser till sallad, kalorisnål salladsdressing och lättmjölk. Du kan också unna dig några kalorisnåla frysta efterrätter som ett litet extra emellanåt.
Kontrollera alltid förpackningen så att du vet exakt hur många kalorier rätten innehåller. I svenska matvarubutiker finns många bra alternativ, till exempel färdigrätter från Findus, Iglo eller handlarnas egna varumärken. Välj rätter som ger en rejäl portion för få kalorier – utbudet av smaker och rätter är dessutom nästintill oändligt!
Håll koll på hur många kalorier du handlar hem så att du håller dig inom ditt dagliga mål. Köper du riktigt kalorisnåla färdigrätter kan det hända att du klarar fyra portioner per dag. Vill du unna dig en mer kaloririk rätt, som stekt kyckling, ska du se till att kombinera den med två riktigt kalorisnåla måltider samma dag.
Ät gärna soppa och sallad till varje måltid för att bli ordentligt mätt. Frukterna och de speciella efterrätterna äter du mellan måltiderna – på så sätt kan du i praktiken äta nästan hela dagen lång och ändå gå ner i vikt!
Kombinera din nya kostplan med rikligt med vatten under dagen och försök att röra på dig regelbundet, till exempel med dagliga promenader. Väg dig gärna en gång i veckan vid samma tidpunkt för att följa din utveckling. Med tålamod och konsekvens ger den här budgetvänliga metoden samma grundprinciper som de kommersiella programmen – kontroll över kalorierna – till en bråkdel av priset.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online