Hur att dricka en återhämtningsdryck

återvinning eller efter träningen drycker är avgörande om du vill få ut det mesta av din träning . Drycken , som innehåller en exakt blandning av kolhydrater och protein , hjälper till att återställa en del av den energi du har förlorat under träningen och håller dina muskler från att bryta ner efter intensiv träning . Du kan köpa färdiga återhämtning skakar på många livsmedelsbutiker eller hälsokostbutiker , eller så kan du göra din egen . Hursomhelst , hur du tar din återhämtningsdryck är lika viktigt som vad som finns i det . Detta är vad du behöver
vassleproteinpulver
frukt eller andra enkla kolhydrater
Kreatin ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Välj en proteinkällaför din shake som snabbt absorberar så att du kan tanka dina muskler så fort som möjligt . Vassleprotein har visat sig arbeta snabbare och vara mer effektiva än andra typer av protein .
2

Räkna ut hur mycket protein du behöver . American College of Sports Medicine rekommenderar intag av 1,5 gram protein per två pounds av kroppsvikt . Addera 3

Lägg ett snabbverkande eller enkla kolhydrater till din återhämtningsdryck . Detta kommer att hjälpa transfer protein till dina muskler snabbare . Bra enkla kolhydratkällor inkluderar bananer eller bär .
4

Blanda kolhydrater och protein i en tre - till-ett -förhållande ( tre delar kolhydrater för varje del protein ) . Om din drink är för tunn , tillsätt vatten eller skummjölk för att späda ut det , men om du använder mjölk , se till att införliva dess proteinhalti ditt kolhydrat - till - proteinhalt .
5

Lägg fem gram kreatin pulver till din drink . Kreatin , som finns naturligt i kroppen , hjälper till att ge dig mer styrka, energi och kraft under din träning , men minskas med intensiv träning . En studie från Journal of International Society of Sports Nutrition slutsatsen att män som lagt kreatin i sina återhämtningsdryckerhade mer styrka.
6

Drick hela din återhämtningsdryck inom de första 60 minuter efter träningen . Detta är den tid då dina muskler är bäst kan absorbera de näringsämnen som ingår i din drink . Addera