Fiskolja har konsumerats i indirekt form, genom att äta fisk, sedan urminnes tider. På 1970-talet upptäckte forskare att fiskolja skiljer sig från torskleverolja och innehåller viktiga omega-3-fettsyror som EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa omega-3-fettsyror kan bidra till att sänka nivåerna av LDL-kolesterol, det så kallade "onda" kolesterolet, och samtidigt höja nivåerna av HDL-kolesterol, det "goda" kolesterolet.
Studier tyder dessutom på att fiskolja kan fördröja njursvikt i slutstadiet, gynna hjärtats hälsa och ha flera andra hälsofrämjande egenskaper.
Doseringen av fiskolja är ingen exakt vetenskap. Vissa riktlinjer finns, men de är i bästa fall subjektiva. Studier från Mayo Clinic, genomförda 1994, föreslår rekommenderade doser av EPA och DHA som kan användas för att ta fram doseringsriktlinjer för fiskolja. Mayo Clinic rekommenderar 1,9 gram EPA per dag och 1,4 gram DHA per dag.
De flesta vanliga fiskoljetillskott, som säljs i kapselform, innehåller 120 milligram DHA och 180 milligram EPA. En kapsel om dagen bör därför räcka för att uppfylla de rekommenderade EPA- och DHA-nivåerna enligt Mayo Clinic. Det finns få belägg för att ett högre intag skulle vara farligt för de flesta patienter. Enligt All-on-Omega 3 har vissa personer konsumerat fiskolja i mängden tre gram per dag, medan andra regelbundet ätit ännu mer – helt utan biverkningar.
Dosen för barn är också en kapsel om 1 gram per dag. Gravida kvinnor bör dock undvika fiskolja. Fiskolja bör även undvikas av personer som använder NSAID-preparater, de som står på blodförtunnande läkemedel, personer med okontrollerat högt blodtryck samt de med ett nedsatt immunförsvar.
Det finns inget enda rätt svar på hur mycket fiskolja du bör konsumera dagligen. Det beror på många faktorer, exempelvis den faktiska koncentrationen av omega-3-fettsyror i fisken oljan och din personliga situation och ditt hälsotillstånd. Rådfråga alltid din läkare om du tar andra läkemedel, med tanke på möjliga läkemedelsinteraktioner, och se till att följa doseringsanvisningarna på den fiskoljeprodukt du köper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online