Fiskolja har länge hyllats för sina många hälsofördelar och betraktas av vissa som ett verkligt mirakelmedel. Bland annat sägs tillskottet kunna stimulera hårtillväxt och förbättra hårets kvalitet. Om du vill få tjockare och längre hår kan fiskolja därför vara ett bra komplement till din dagliga rutin.
En av de främsta anledningarna till att fiskolja är så bra för kroppen är dess höga halt av omega-3, essentiella fettsyror som kroppen behöver men inte kan producera själv. Brist på dessa fettsyror kan visa sig som dålig hårväxt, torr hud eller sår som läker långsamt.
Genom att öka ditt intag av fiskolja kan du lindra dessa symptom. Omega-3-fettsyrorna närs nämligen hårsäckarna med viktiga näringsämnen och ger samtidigt håret mer glans.
Proteinet i fisk är en annan viktig byggsten för hårväxten. De flesta fiskar är rika på protein, vilket är avgörande både för muskelbyggning och för att håret ska växa och bli starkt.
Fiskolja tillför kroppen de essentiella fettsyrorna DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), vilka båda är kända för sina många hälsofördelar. Däremot innehåller fiskolja inte alfa-linolensyra (ALA), en annan viktig fettsyra som kroppen omvandlar till EPA och DHA. Vissa hävdar därför att tillskott som linfröolja, som innehåller ALA, är överlägsna fiskolja när det gäller omega-3-innehåll.
På marknaden finns även produkter som kombinerar omega-3, 6 och 9 i samma tillskott. För att maximera nyttan av omega-3 kan det vara klokt att välja ett preparat som innehåller både fiskolja, linfröolja och nattljusolja i samma dos.
Har du bestämt dig för att börja ta fiskolja? Då återstår frågorna: vilken produkt ska du välja – och hur mycket? Som vid alla kosttillskott är det viktigt att prata med din läkare om lämplig dosering och eventuella kontraindikationer. En typisk dos för en genomsnittlig vuxen är 600 mg DHA och EPA per dag.
När du hittat rätt dosering är det bra att veta att alla fiskar inte är likvärdiga. Djuphavsfisk från kalla vatten innehåller generellt mindre kvicksilver och tungmetaller som kan utgöra en fara för hälsan, samtidigt som den ofta har högre halter av omega-3.
Tonfisk, lax och hoki från vattnen utanför Alaska och Nya Zeeland är kända för sin renhet. Kontrollera också att dina fiskoljekapslar har molekyldestillerats, eftersom de då vanligtvis innehåller färre föroreningar.
Läs alltid etiketten noggrant för att försäkra dig om att tillskottet innehåller den rekommenderade dagliga dosen av både DHA och EPA. Vissa produkter marknadsför sig med fiskoljans fördelar men innehåller bara små mängder av de essentiella fettsyrorna. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa en hälsosam dos.
Föredrar du att äta dig till dina näringsämnen istället för att ta tillskott? Ät då fet fisk två gånger i veckan, exempelvis lax, makrill, forell, hälleflundra eller tonfisk. Samma princip gäller här: välj fisk som fångats i kalla, djupa vatten för att undvika kontaminering av tungmetaller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online