Ledvärk i områden som knä eller armbåge kan kraftigt begränsa din rörlighet och hållning samt orsaka obehaglig smärta. Artros är en av de vanligaste formerna av artrit och kan leda till både ledvärk och nedsatt funktion. Ett smart sätt att skydda och återuppbygga dina leder är att ta ett näringskosttillskott som är utformat specifikt för din ledhälsa.
Här presenteras fyra av de mest välstuderade och effektiva tillskotten för knän och leder.
Glukosaminsulfat är det mest använda ledtillskottet på marknaden. Näringsämnet är en viktig byggsten för brosket i lederna och utvinns från skalet hos räkor, hummer eller krabba. En studie från 2010 visade att patienter som tog glukosaminsulfat upplevde en tydlig förbättring av smärtsymtom kopplade till artros. Patienterna hade dessutom en långsammare utveckling av artros i knäna.
Rekommenderad dos är 1 500 milligram dagligen.
Kondroitin förekommer naturligt i kroppen och är en viktig beståndsdel i brosket. Näringsämnet hjälper till att hålla brosket friskt genom att dra in vätska i bindväven, vilket ger stötdämpning och elasticitet. Kondroitin bidrar också med byggstenar som kroppen använder för att bilda nytt brosk.
Forskning har visat att patienter med artros kan få minskade symtom vid regelbundet intag av kondroitin. Glukosamin och kondroitin tas ofta tillsammans eftersom de tros ha en synergistisk effekt – alltså förstärker varandras verkan.
Metylsulfonylmetan, förkortat MSM, är den biologiskt tillgängliga formen av svavel i kroppen. Svavel hjälper till att bibehålla strukturen i bindväven och stärker de vävnader som ingår i lederna.
I en studie fick deltagarna 3 000 milligram MSM två gånger dagligen. Resultatet visade en betydande smärtlindring samt förbättrad förmåga att utföra dagliga aktiviteter. MSM kan tas var för sig eller i kombination med kondroitin och glukosamin.
Bromelain är ett antiinflammatoriskt enzym som utvinns från växter i familjen ananasväxter (Bromeliaceae) – ananas är den mest kända källan. Enzymet bryter ned fibrin, ett protein som bidrar till svullnad runt lederna.
Enligt University of Minnesota kan bromelain dämpa både inflammation och smärta vid reumatoid artrit, artros och idrottsskador. Rekommenderad dos är 400 milligram en till tre gånger per dag.
OBS! Bromelain bör inte kombineras med receptbelagda blodförtunnande läkemedel, eftersom det kan öka risken för blödningar.
Kontakta alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner, är gravid eller har någon underliggande sjukdom. Tillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en hälsosam livsstil med motion, god vikt och varierad kost, vilka alla spelar en avgörande roll för dina leder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online