Så bevarar du muskelstyrkan med kosttillskott – guide för kvinnor

Kvinnor har i allmänhet mindre muskelmassa än män från början, och en stillasittande livsstil kan dessutom leda till att den muskelmassa man redan har långsamt försvinner. Träning ensam räcker inte alltid för att återuppbygga avtagande muskler – ibland behövs kosttillskott för att ge kroppen den extra boost som krävs för att bygga starka och friska muskler.

Det är dock viktigt att komma ihåg att kosttillskott endast ska användas för sina avsedda syften. Används de på fel sätt kan de i stället få negativa effekter på kroppen, i stället för att ge resultatet du önskar.

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera en dietist

Besök en dietist för att diskutera vilka typer av kosttillskott som passar bäst för just din kroppstyp och ålder. Ta också upp hälsosamma matval som fungerar tillsammans med träning och tillskott för att främja en optimal muskelutveckling.

2. Lägg upp ett genomtänkt träningsschema

Skapa ett träningsprogram som främst består av styrketräning och uthållighetsträning, kompletterat med lätt konditionsträning. Styrketräningen aktiverar och belastar musklerna så att de växer på egen hand, medan kosttillskotten hjälper till att främja den tillväxten.

3. Använd kväveoxid med alfa-ketoglutarat före träning

Ta ett kosttillskott med kväveoxid (nitric oxide) och alfa-ketoglutarat före varje träningspass. Det kan minska mängden muskelskador som uppstår under passet och öka blodtillförseln till musklerna. Detta kan i sin tur förlänga den tid du klarar att träna intensivt utan att behöva pausa.

4. Drick en vassleproteinshake varje dag

Drick en shake med vassleprotein (whey) efter varje träningspass – eller varje dag, även de dagar du inte tränar. Vassleprotein hjälper till att läka de små mikrosprickor som uppstår i musklerna vid träning. Det främjar muskeltillväxten, lindrar den ömma muskelkänslan efter passet och gör dig redo för nästa träningsdag.

5. Ändra din kost

Se till att din kost innehåller fullkornsprodukter, magra proteinkällor som kyckling och fisk samt rikligt med grönsaker. Träning, kost och kosttillskott bildar tillsammans en effektiv kombination mot förlust av muskelmassa.

Kom ihåg

Kosttillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en balanserad kost och regelbunden träning. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar mediciner.