Håravfall är ett utbrett problem som drabbar både män och kvinnor, men grundorsakerna kan se mycket olika ut beroende på kön. Hos kvinnor handlar det ofta om näringsbrister, hormonella förändringar eller stress. Genom att fylla på med rätt vitaminer kan låga näringsnivåer återställas – något som krävs för att bibehålla friska hårsäckar och en god blodcirkulation i hårbotten. Flera kosttillskott bidrar till en bättre cirkulation och blodförsörjning av hårbotten, samtidigt som de stödjer andra kroppsfunktioner som är viktiga för ett friskt och starkt hår.
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och bör därför aldrig tas i stora mängder, eftersom risken för överdosering är reell. Tillsammans med A-, D- och K-vitamin hör det till de fettlösliga vitaminerna – ett överskott utsöndras inte via urinen utan kan lagras i kroppen. I lämplig dos kan E-vitamin dock förbättra cirkulationen i hela kroppen, inklusive hårbotten. Det verkar genom att höja syrenivåerna i kroppen, men tunnar samtidigt ut blodet, vilket gör att viss försiktighet rekommenderas. Utöver att förbättra cirkulationen stärker E-vitamin också immunförsvaret – och ett starkt immunförsvar är avgörande för hårets allmänna hälsa. Vitaminet fungerar dessutom som antioxidant och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
Bra livsmedelskällor för E-vitamin är bland annat nötter, solrosfrön, vegetabiliska oljor, spenat, broccoli och avocado.
B3-vitamin (niacin) främjar en sund cirkulation i hela kroppen och hjälper till att försörja hårbotten med viktiga näringsämnen. När håret börjar tunnas ut beror det ofta på sämre cirkulation – de essentiella näringsämnena når då inte fram till hårsäckarna. En välkänd huskur säger att en daglig hårbottenmassage på cirka tjugo minuter förbättrar blodcirkulationen och får blodet att strömma närmare hårsäckarna. Kombinerat med regelbunden motion, som ökar blodflödet, kan en fördubblad dos B3-vitamin bidra till att återväxa nytt hår. B3 är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att eventuellt överskott utsöndras med urinen.
B5-, B6- och B12-vitamin återställer visserligen inte redan förlorat hår, men de kan hjälpa till att förebygga ytterligare håravfall. Bra livsmedelskällor för B3-vitamin är nötkött, kyckling, fisk, jordnötter och vetekli.
C-vitamin är en kraftfull antioxidant och betraktas som ett essentiellt näringsämne för att upprätthålla friska hårsäckar. Högre doser kan tas, eftersom överskott utsöndras med urinen. C-vitamin förbättrar också blodcirkulationen, vilket i praktiken innebär att syre och näringsämnen transporteras till precis den del av hårbotten där hårsäckarna behöver dem som mest. En hårbotten som lider brist på blodflöde kväver med tiden hårsäckarna, vilket leder till håravfall och tunnare hår.
Utmärkta källor till C-vitamin finns i alla röda, orangea och gröna frukter och grönsaker – exempelvis paprika, citrusfrukter, kiwi, broccoli och olika bär.
I takt med att vi åldras blir det svårare för kroppen att smälta och ta upp näringsämnen från maten. Kosttillskott med E-vitamin, C-vitamin och B3-vitamin kan därför vara ett värdefullt stöd för kvinnor som vill stimulera hårets återväxt. Kom alltid ihåg att rådfråga läkare eller dietist innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du använder andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online