Kosttillskott för män: De viktigaste näringsämnena för bättre hälsa

Män behöver aktivt ta hand om sin hälsa. Idealt sett skulle alla vitaminer och mineraler kunna hämtas direkt från maten vi äter, men i praktiken är det sällan möjligt. Stress, hektiska livsstilar och ett varierat näringsbehov gör att många män får i sig för lite av flera viktiga ämnen. Kosttillskott kan därför spela en viktig roll för att uppnå en balanserad näringstillförsel. Nyckeln är att veta vilka tillskott som faktiskt ger bäst effekt.

Bor – skydd för prostatan

Bor hjälper till att skydda män mot att utveckla prostatacancer. Enligt MensHealth.com är män med det högsta borintaget hela 65 procent mindre benägna att drabbas av prostatacancer än män med lägre nivåer. Utöver sina cancerförebyggande egenskaper kan bor även förbättra koncentrationsförmågan och minnet. USDA rekommenderar att män får i sig cirka 3 milligram bor per dag. Hittar du inga bortillskott i handeln kan ämnet även erhållas naturligt genom russin och mandlar.

Krom – för muskler och stabilt blodsocker

Krom används oftast av män som vill bygga muskler, men ämnet hjälper också till att förebygga diabetes. Richard Anderson, forskare vid USDA, citeras av MensHealth.com med orden: "Att ta krom är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dina insulinnivåer där de hör hemma." Män rekommenderas att ta 35 mikrogram krom per dag för optimal effekt.

Koenzym Q10 – energikällan i cellerna

Koenzym Q10 bidrar till att öka energinivåerna genom att hjälpa kroppens celler att hantera sin energiförsörjning. MensFitness.com lyfter fram ytterligare fördelar: "Koenzym Q10 är en sjukdomsbekämpande antioxidant som har använts vid behandling av neurologiska sjukdomar och kan vara gynnsam vid cancer, hjärtsjukdom, högt blodtryck och migrän." Den vanliga rekommenderade dosen ligger på 100 milligram dagligen, helst tillsammans med en måltid eftersom ämnet är fettlösligt.

E-vitamin – skydd mot åldrande

E-vitamin hjälper till att bromsa åldrandets effekter hos män. Ämnet kan förebygga flera sjukdomar som ofta förknippas med stigande ålder, bland annat Alzheimers sjukdom, cancer, hjärtsjukdom och ögonsjukdomar. Dessutom underlättar E-vitamin återhämtningen genom att reparera de muskelskador som träning kan orsaka. E-vitamin finns både i naturlig och syntetisk form. Den naturliga varianten, känd som d-alfa-tokoferol, tas upp lättare av kroppen och är därmed mer effektiv. Rekommenderad dosering är 400 internationella enheter per dag.

Kom ihåg: Innan du börjar ta nya kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du använder läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd. Tillskott ska ses som ett komplement till en varierad och näringsrik kost – inte som en ersättning.