Efter ett träningspass tar kroppens muskler upp näring effektivare och hanterar kolhydrater lättare än vanligt. Att dricka en proteinshake efter träningen ger därför kroppen optimalt stöd för muskeluppbyggnad och återhämtning. En flytande shake tas dessutom upp snabbare av kroppen än fast, proteinrik mat, vilket gör den till ett effektivt alternativ direkt efter passet. Av alla proteinformer är just vassleprotein (whey) det som absorberas snabbast.
Genomför ett träningspass på 30 till 60 minuter i din egen intensitetsnivå. Det är efter träning som musklerna är mest mottagliga för näring.
Blanda cirka 0,33–0,55 gram vasslepulver per kilo kroppsvikt med valfri vätska, till exempel vatten, mjölk eller juice. En person som väger omkring 80 kilo behöver alltså ungefär 26–44 gram proteinpulver.
Tillsätt frukt, jordnötssmör eller yoghurt tillsammans med några isbitar och mixa allt till en smoothie-liknande proteinshake. Det ger både bättre smak och extra näringsämnen som stödjer återhämtningen.
Konsumera shaken inom 30 till 60 minuter efter avslutad träning för att få ut störst möjliga nytta. Denna tidsrymd kallas ofta för det "anabola fönstret", då musklerna tar upp protein mest effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online