Hur mycket fiskolja ska man ta per dag ?

Fiskolja är en topp källa till omega - 3 fettsyror , särskilt eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Kroppen skördar många fördelar från fiskolja tillskott. Några av dessa fördelar , som anges av National Institute of Health , inkluderar lägre blodtryck , triglycerider , risk för åderförkalkning , hjärt-kärlsjukdom och oregelbunden hjärtrytm ( se referens 1 ) . Fiskolja kan läggas till kosten genom att äta fet fisk eller ta tillskott fiskolja . Men hur mycket ska du få ? Dagligt intag

Medan vi är medvetna om fiskolja är bra för oss , exakt hur mycket vi bör konsumera är inte alltid tydlig . Den internationella tidskriften för Vitamin och Nutrition Research publicerat en studie som rekommenderar ett intag av 3-4 g fiskolja dagligen . Om du får din fiskolja från att äta färsk fisk i stället för att komplettera , skulle det innebära att konsumera fet fisk 2-3 gånger i veckan .

Anser dock American Heart Association att ta fiskoljai detta belopp bör ske endast under vård av en läkare , eftersom det kan orsaka blödningar hos vissa personer samt störa vissa mediciner . Om du inte har någon historia av hjärtproblem och är i allmänhet god hälsa , rekommenderar AHA få din fiskolja från att äta fet fisk två gånger i veckan . Om du har hjärtsjukdom , är rekommendationen 1 g fiskolja per dag , helst från en näringskälla , men det kan komma igenom kapslar . Om du behöver för att sänka triglycerider nivå, på den punkten AHA rekommenderar 2 till 3 g per dag från kapsel tillskott .

Bästa fiskkällor för ett tillräckligt intag av fiskolja är feta fiskar såsom havsabborre , långfenad tonfisk , ansjovis , frisk sjö öring , lax , karp , sik och makrill . Addera