Fiskolja är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror, i synnerhet eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Kroppen har stor nytta av tillskott av fiskolja. Enligt National Institutes of Health kan fördelarna bland annat vara lägre blodtryck, lägre triglyceridnivåer samt minskad risk för åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdom och oregelbunden hjärtrytm.
Du kan få i dig fiskolja antingen genom att äta fet fisk eller genom kosttillskott. Men hur mycket behöver du egentligen?
Även om vi vet att fiskolja är bra för hälsan är det inte alltid tydligt hur mycket vi bör konsumera. En studie publicerad i International Journal for Vitamin and Nutrition Research rekommenderar ett dagligt intag av 3–4 gram fiskolja. Får du i dig fiskoljan genom färsk fisk istället för tillskott innebär det att du bör äta fet fisk 2–3 gånger per vecka.
Enligt American Heart Association (AHA) bör dock så höga doser endast tas under läkares överinseende, eftersom det kan orsaka blödningar hos vissa personer och även interagera med vissa mediciner.
Har du ingen historik av hjärtproblem och är i allmänhet god hälsa rekommenderar AHA att du får i dig fiskoljan genom att äta fet fisk två gånger per vecka. Har du hjärtsjukdom är rekommendationen 1 gram fiskolja per dag, helst från en livsmedelskälla, men kapslar fungerar också bra. Behöver du sänka dina triglyceridnivåer rekommenderar AHA 2–3 gram per dag i form av kapseltillskott.
För att få i dig tillräckligt med fiskolja via kosten är fet fisk bästa valet. Några utmärkta källor är havsabborre, albacoretonfisk, ansjovis, färsk insjööring, lax, karp, sik och makrill.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online