Tonåringar som ofta äter snabbmat får inte alltid i sig alla vitaminer och mineraler de behöver för att växa upp friska och starka. Om din tonåring verkar trött hela tiden, klagar på yrsel, har dålig aptit eller är mer irriterad än vanligt kan hen lida av järnbrist – blodbrist – och behöva järntillskott.
Enligt National Library of Medicine (NLM) bör tonåringar få minst 8 mg järn per dag fram till 13 års ålder. Därefter bör pojkar öka sitt intag till 11 mg per dag, medan flickor behöver ännu mer – upp till 15 mg per dag. Det högre behovet hos flickor beror bland annat på att menstruationen leder till en viss järnförlust.
Tonåringar kan öka sitt järnintag genom att äta livsmedel som kött, fisk, nötter, fullkornsbröd, ris och torkade bönor. Mörkgröna grönsaker som broccoli och grönkål är också utmärkta källor till järn.
Ett bra tips är att kombinera järnrik mat med C-vitamin, till exempel citrusfrukter eller paprika, eftersom det kan förbättra kroppens upptag av järn. Kaffe och te kan däremot hämma upptaget och bör drickas med måtta i samband med måltider.
Tonåringar som inte får i sig tillräckligt med järn enbart via kosten kan ta järntillskott i tablettform. Dosen anpassas efter barnets ålder och graden av brist, så kontakta alltid en läkare innan behandlingen påbörjas. Läkaren kan också beställa ett blodprov för att fastställa om det verkligen finns en brist.
Att överdosera järntillskott kallas järnförgiftning och kan vara farligt. Vanliga symtom är trötthet, illamående, andnöd och yrsel. Förvara alltid järntillskott utom räckhåll för yngre barn, eftersom överdosering kan vara särskilt allvarligt för dem.
Järntillskott kan påverka hur andra läkemedel tas upp i kroppen. Se till att tonåringens läkare vet om alla mediciner och kosttillskott hen tar, så att skadliga interaktioner kan undvikas. Det gäller även receptfria preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online