Protein Rich Drinks

Den genomsnittliga person behöver 60 gram protein per dag , enligt Lisa Cicciarello Andrews , en dietist vid universitetet i Cincinnati . Mer än 100 gram om dagen kan orsaka njur stress och viktökning . De flesta amerikaner konsumerar mer protein än de behöver , men individer kan behöva mer protein under vissa förutsättningar : efter operation , under en akut sjukdom eller när du gör högintensiv träning . De som på en vegetarisk eller vegansk kost kan också behöva öka sitt proteinintag . Mjölk

Mjölk är det billigaste proteinrik dryck , och också lättast att hitta . En kopp helmjölk innehåller 5 gram mättat fett , så välj skumma eller fettfri mjölk; mättat fett ökar kolesterolhalten i blodet och ökar risken för hjärtsjukdomar , så skumma mjölk är ett bättre alternativ , även för dem som försöker gå upp i vikt .
vassleproteinpulver

Allvarliga idrottare lägger ofta vassleproteinpulvertill mjölk för att öka proteininnehållet. De extra aminosyror i vassleproteinhjälper idrottsmän att bygga muskler , förbättra kroppssammansättningoch förbättra prestanda . Vassleprotein kan också hjälpa till att hantera näringsintag hos patienter med cancer eller diabetes . Addera individuellt förpackade Drycker

Flera näring skakar på marknaden skryta med en hög proteinhalt . Eftersom dessa produkter kommer ofta i enskilda burkar och flaskor , de är de mest bekväma alternativet för människor som inte har tid att blanda sina egna skakningar . Till skillnad från mjölk , många av dessa drycker inte behöver kylning .
Mjölkfriaalternativ

laktos - intoleranta individer eller de på en vegankost har flera alternativ för protein - rika drycker . Flera soja , ris och mandel mjölk på marknaden är berikade med protein för att göra dem nutritionally jämförbar med mejerimjölk . Läs etiketten på drycken innan du köper den , eftersom mjölkfriamjölk varierar mycket i deras näringsinnehåll . Addera