Proteindrink Ingredienser

Göra egna proteindryckerär en frisk och billigare sätt att få en kick - start innan en workout rutin eller en grab -and - go alternativ till en komplett frukost . Protein dryck ingredienser kan förbli enkel med bara några stycken eller kan variera för att inkludera flera välsmakande alternativ . Mixa och matcha ingredienser för att komma med en proteindrink som bäst passar din smak samtidigt som den ger en energikick . Mejeri

flesta proteinshakes har en mjölk eller yoghurt bas . Börja med en låg eller fettfri mjölk eller yoghurt. För en nondairy alternativ , använder soja , mandel eller havremjölk , vilket ger bra protein utan laktoshalten . Leta efter soja eller get yoghurt också. Äggvitor är också ett utmärkt komplement till en proteindrink .

Pulver och korn

Flera färdiga proteinpulver finns i livsmedelsbutiker , näringscentraleroch online . Om du vill avstå från kommersiella produkter , kan du göra din egen genom att köpa bulkprodukter såsom vetegroddar , havrekli eller soja , spirulina och vasslepulverpå naturliga livsmedel butiker . En till 2 msk . av dessa ingredienser ger friska protein . Addera Mutter Butters och Tofu

Peanut eller mandel smör är ett välsmakande komplement till din proteindrink och ger en rik , nötaktig textur. Så länge du inte överdriva de belopp ( en matsked är gott ) , kommer din dryck inte vara för tjock . Tofu är också en bra källa till både protein och kalcium , och smälter väl , skapa en krämig resultat .
Frukt

Även frukt som inte kan laddas med protein , det har en del och lägger friska fiber och antioxidanter till din drink också . Använd färska eller frysta frukter för en mer hälsosam resultat , och försöker undvika konserverade produkter med tillsatt socker . Försök frukter såsom bär, persikor , bananer, körsbär , äpplen , apelsiner och ananas . Köpa och sälja grönsaker

grönsaker kan verka som ett udda komplement till en proteindrink , men som frukt , grönsaker lägga fibrer, vitaminer och mineraler för en hälsosam dryck . Använd färska eller frysta grönsaker , och titta efter produkter med tillsatt natrium . Färska , gröna bladgrönsaker som sallad , grönkål , mangold och spenat smälter mycket väl . Försök juice morötter och rödbetor . Om du inte har en juicepress , hacka dem i små bitar eller riv grönsakerna för bättre blandning .

Smaktillsatser

Experimentera med smaker kommer att hålla din proteindrink från att bli rutin och tråkigt . Lägg kryddor som kanel , ingefära , pumpa paj krydda eller muskot . Försök med en skvätt varm sås om du gillar lite fart . Andra smaker inkluderar vanilj , riven kokos eller färsk koriander . Håll dig borta från att använda socker; prova att lägga honung eller ren lönnsirapistället . Även om de inte kommer att ge mycket smak när de blandas , kommer en matsked olivolja eller linfrö olja ger dig en hälsosam dos av omega fettsyror . Addera