Linfröolja utvinns från fröna hos linväxten och är ett av de mest populära naturliga kosttillskotten för den som vill öka intaget av essentiella fettsyror. I kapselform blir det enkelt att få i sig oljan dagligen utan smak eller lukt.
Linfröoljekapslar innehåller den essentiella fettsyran alfa-linolensyra (ALA), som kroppen delvis omvandlar till de omega-3-fettsyror som normalt finns i fiskolja: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Omega-3 kan bidra till att minska inflammation i kroppen, förebygga kroniska sjukdomar som artrit och hjärt-kärlsjukdom samt hjälpa till att sänka kolesterolet.
Tala med din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar ta linfröoljekapslar. Detta gäller särskilt om du använder blodförtunnande eller blodsockersänkande läkemedel, eftersom linfröolja kan interagera med dessa. Undvik tillskottet om du har höga blodtriglyceridvärden. Enligt University of Maryland Medical Center bör personer med diabetes, schizofreni, makuladegeneration eller prostatacancer inte använda linfröolja som omega-3-källa, utan istället öka intaget genom kosten. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas att helt avstå från linfröoljetillskott.
Linfröolja finns både som flytande olja och i mjuka gelkapslar. De högsta kvalitetskapslarna tillverkas enligt University of Maryland Medical Center av färskpressade frön, bearbetas i mörka miljöer under cirka 38 °C (100 °F) och förpackas i mörka glas- eller plastbehållare, eftersom ljus och värme snabbt bryter ner oljan. Vissa produkter innehåller dessutom vitamin E, som skyddar oljan mot härskning. Seriösa tillverkare garanterar att produkten är fri från tungmetaller som kvicksilver och bly.
Följ anvisningarna från din vårdgivare om hur många kapslar du ska ta, och läs alltid doseringsinformationen på förpackningen, eftersom kapslar finns i olika styrkor. Rätt dos beror på hur mycket essentiella fettsyror du redan får via kosten samt på vilket tillstånd du eventuellt behandlar. Enligt Mayo Clinic motsvarar en typisk daglig dos en till två matskedar olja, alltså ungefär en till två kapslar per dag.
Tar du mer än en kapsel per dag är det klokt att sprida intaget. Ta exempelvis en kapsel på morgonen tillsammans med frukosten och en på kvällen i samband med middagen.
Inta linfröoljekapslarna var för sig, inte samtidigt som andra hälsotillskott eller läkemedel. Linfrö kan nämligen påverka hur snabbt och effektivt näringsämnen från andra orala preparat tas upp i kroppen.
Avbryt användningen om du upplever problem. Ta inte linfröolja om du är allergisk mot linfrö eller någon annan ingrediens i kapseln. Illamående, kräkningar och buksmärtor har rapporterats i sällsynta fall – kontakta då vården vid behov.
Förvara dina linfröoljekapslar i kylskåp, i sin ursprungliga ogenomskinliga flaska. Eftersom linfröolja lätt blir härskt när den utsätts för värme, ljus och syre ska den aldrig användas till matlagning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online