Protein är kroppens byggstenar – från huden till musklerna och skelettet. Proteinshakes kombinerar ett högkvalitativt protein med en noggrant avvägd mängd vitaminer, mineraler, kolhydrater och fetter. De kan till och med ersätta en hel måltid, eftersom de innehåller en balanserad blandning av det kroppen behöver. Proteinshakes finns i många olika smaker och kombinationer och är särskilt användbara för dig som vill gå ner i vikt eller bygga muskler.
Proteinshakes finns i flera olika varianter. Vissa är framtagna specifikt för dig som vill bygga muskelmassa – de innehåller mer fett och kolhydrater samt en högre andel protein. Andra shakes är utvecklade för viktminskning och har en mer balanserad nivå av protein och kolhydrater. Mängden protein i gram är lägre än i shakes för muskelbygge, och fettinnehållet är också lägre.
Proteinshakes har många fördelar när de används för att gå ner i vikt. Protein gör att du känner dig mätt längre, vilket kan förebygga ohälsosamt småätande under dagen. En shake ger dessutom all näring som behövs för att ersätta en måltid – en proteinshake med frukt är ett vanligt sätt att starta dagen för den som bantar.
Protein hjälper också till med muskelåterhämtning och reparation, vilket indirekt stöttar viktminskningen. När musklerna är starka och friska ökar nämligen ämnesomsättningen, och då blir intensivare träningspass möjliga.
Proteinshakes används ofta av personer som vill öka både kroppsstorlek och muskelmassa. Det finns många olika formler på marknaden – medan vissa stödjer viktminskning finns andra med mycket högt innehåll av kolhydrater och protein som är framtagna just för att bygga massa.
Shakerna bidrar även till muskelbygget genom att främja återhämtningen, vilket gör det möjligt att träna hårdare och oftare. Drick gärna en proteinshake inom en halvtimme efter träningspasset för att optimera muskelreparationen.
Protein rekommenderas som en del av alla människors kost och fås vanligtvis från kött, ägg, mejeriprodukter, bönor och nötter. En genomsnittlig person behöver cirka 50 gram protein per dag.
Du som vill bygga muskler kan räkna med 1–2 gram protein per pund (ungefär 0,45 kg) kroppsvikt. För den som vill gå ner i vikt kan ett ökat proteinintag vara effektivt för att motverka sötsug och samtidigt stödja muskelutvecklingen – sikta på ett dagligt intag mellan 75 och 100 gram.
Proteinshakes finns i de flesta livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. Innan du börjar dricka dem regelbundet är det klokt att undersöka olika märken och kombinationer, så att du får de resultat och effekter du söker. Du kan också be om råd hos en specialist i en hälsokostbutik som kan hjälpa dig att välja rätt produkt för dina mål. Bland kända tillverkare med hög kvalitet finns bland annat Next Proteins och Champion Nutrition. Jämför gärna produkter online för att hitta den shake som passar din livsstil bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online