Fiskolja erbjuder betydligt fler hälsofördelar än linfröolja. Dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är två viktiga fettsyror som ger gynnsamma effekter vid en rad hälsotillstånd. Båda finns i fiskolja, men inte i linfröolja.
Linfröolja innehåller alfa-linolensyra (ALA), en omega-3-fettsyra som också finns i andra oljor som sojaolja och rapsolja, men i mindre mängder. ALA ger dock inte samma fördelar som DHA och EPA. Tillverkare av linfröolja hävdar ofta att kroppen självmant omvandlar ALA till DHA och EPA. Enligt Bella Online kan dock endast en mycket liten andel ALA – mindre än 1 procent – omvandlas till dessa fettsyror. I praktiken skulle du behöva konsumera linfröolja i litermängder för att få samma mängd DHA och EPA som i en enda portion lax på cirka 85 gram.
Fiskolja innehåller både DHA och EPA, och bland de dokumenterade fördelarna finns minskad inflammation, lägre risk för Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdom, stroke samt prostata- och bröstcancer, lindring av PMS- och menopausbesvär, förebyggande effekt mot diabetes samt förbättrad hjärnfunktion. För att få ut dessa fördelar rekommenderas det att du regelbundet äter fisk som är rik på omega-3-fettsyror, exempelvis lax, tonfisk, sardiner och forell.
Det är välkänt att fiskolja kan hjälpa till att sänka triglycerider – en typ av fett som kroppen lagrar när du konsumerar överskottskalorier. Triglyceridvärden mäts i samband med en kolesterolundersökning, och höga nivåer kan leda till ateroskleros, det vill säga åderförkalkning. Linfröolja har däremot liten eller ingen effekt på triglycerider eller kolesterol. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) har godkänt receptbelagd fiskolja för behandling av högt kolesterol.
Nackdelarna med fiskolja är att höga doser kan öka risken för blödningar på grund av dess blodförtunnande effekt, samt att vissa personer upplever obehagliga fisksmakande rapningar som biverkning.
Fiskolja har visats minska dödligheten hos personer som tidigare drabbats av hjärtinfarkt. Samtidigt visar forskning att risken för hjärtinfarkt i sig minskade med hela 59 procent när höga nivåer av ALA intogs kontinuerligt under en sexårsperiod. ALA sänker nämligen nivåerna av C-reaktivt protein, en inflammationsmarkör som kopplats samman med hjärtsjukdom. Detta verkar vara den enda verkliga fördelen som linfröolja har framför fiskolja.
Linfröolja kan ge upphov till flera obehagliga biverkningar, bland annat lös avföring, överdriven gasbildning, smärtsam inflammation samt en ökad risk för prostatacancer. Eftersom mycket stora mängder linfröolja skulle krävas för att uppnå samma resultat som med fiskolja, är ett sådant intag inte tillrådligt.
Innan du börjar ta kosttillskott i form av fiskolja eller linfröolja bör du alltid rådfråga din läkare, eftersom båda kan orsaka biverkningar och interagera med befintliga mediciner eller hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online