En god natts sömn kommer inte alltid lätt, särskilt inte för de miljontals människor världen över som lider av sömnlöshet. I stället för att direkt vända dig till receptfria eller receptbelagda sömnmedel – vilka kan innebära en risk för beroende – kan det vara klokt att först prova naturliga tillskott. Flera viktiga vitaminer och mineraler har visats ha en lugnande effekt på kroppen och hjälpa dig att somna snabbare. I kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion kan dessa näringsämnen bidra till att minska stress och förbättra din sömn.
Det ofta upprepade rådet att dricka ett glas mjölk före läggdags verkar faktiskt ha en verklig grund. Kalcium är ett av de mest effektiva näringsämnena för att förbättra sömnen, särskilt när det intas via kosten. Detta vanliga mineral har en lugnande, nästan sedativ effekt som stillar kroppen och gör det lättare att somna. Vissa forskare tror dessutom att kalcium tas upp bättre av kroppen på natten.
Vuxna kan ta upp till 2 000 mg kalcium per dag i uppdelade doser, helst efter måltider eller precis före läggdags. Alternativt kan du välja kaliumrika livsmedel – förlåt, kalciumrika! Bra alternativ inkluderar yoghurt, sesamfrön och mörka bladgrönsaker som spenat och pak choi.
I likhet med kalcium är magnesium ett mineral vars lugnande effekt på hjärnan kan hjälpa dig att somna. Magnesium är dessutom avgörande för kroppens upptag av kalcium, vilket gör det extra viktigt att få i sig den rekommenderade mängden – upp till 1 000 mg dagligen för vuxna.
Personer med för låga magnesiumnivåer drabbas ofta av nervositet och rastlöshet som hindrar dem från att sova gott. Vanliga symtom på brist är muskelkrampar, nedsatt aptit och illamående. Utöver kosttillskott kan du få ditt dagliga behov via magnesiumrik mat som mandlar, cashewnötter och vetekli.
Flera studier har påvisat B-vitaminernas lugnande effekt – de hjälper till att dämpa nerverna och förebygga sömnlöshet. Enligt National Institutes of Health kan vitamin B12 påverka kroppens dygnsrytm och hjälpa dig att somna snabbare. Forskning visar även att B-komplex kan vara effektivt mot nattliga benkrampar, som annars kan väcka dig eller leda till ett grundare sömn.
Dessutom tyder det på att personer som inte får i sig tillräckligt med B-vitaminer kan lida mer av ångest och sömnrelaterade störningar. Vuxna rekommenderas att ta 50–100 mg vitamin B6, 25 mg B12 och 100 mg B5 för att minska stress och förebygga sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online