Vilka vitaminer förbättra sömnen ?

En god natts sömn inte alltid kommer lätt , särskilt för de cirka 60 miljoner amerikaner som lider av sömnlöshet . Men i stället för att vända sig till en over - the-counter eller receptbelagda sömn stöd som kan löpa risk för beroende, kanske du vill prova naturliga kosttillskott först . Flera viktiga vitaminer har visat sig ha en lugnande effekt på kroppen , hjälper dig att somna snabbare . När ihopkopplad med en hälsosam kost och motion , bör dessa viktiga vitaminer bidra till att minska stress och förbättra sömnen . Kalcium

ofta upprepade råd att dricka ett glas mjölk vid sänggående verkar ha sin grund i faktiskt . Kalcium är ett av de mest effektiva vitaminer för att förbättra sömn , i synnerhet när den hittas i livsmedel. Denna gemensamma vitamin har en lugnande effekt , lugnande kroppen och möjliggör lättare sömn , och vissa forskare tror att kalcium absorberas bättre på natten . Vuxna kan ta upp 2.000 mg kalcium i separata doser , helst efter måltid eller strax innan sängen . Eller väljer friska hög kalcium livsmedel inklusive yoghurt , sesamfrön och mörka bladgrönsaker som spenat och bok choy .
Magnesium

likhet med kalcium , är magnesium en vitamin vars lugnande effekt på hjärnan kan bidra till sömn . Magnesium är också viktigt att hjälpa kroppen att ta upp kalcium , vilket gör det viktigt att få den rekommenderade mängden ( upp till 1000 mg magnesium per dag för vuxna ) . De med otillräckliga halter magnesium kan drabbas av nervösa känslor som hindrar dem från att få en god natts sömn . Symtom på denna brist , inklusive muskelspasmer , nedsatt aptit och illamående . Förutom kosttillskott , kan du få din dagliga fyllning från magnesium -rika livsmedel såsom mandlar , cashewnötter och vetekli .