Högt kolesterol är en signal på att du kan löpa större risk för hjärtsjukdomar och en rad andra hälsoproblem. Vissa läkemedel hjälper dig att sänka kolesterolvärdet, men medicinering ensam räcker inte för att återfå hälsan. Du behöver även få i dig mer vitaminer, örter och mineraler via kosten samt göra vissa livsstilsförändringar. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
Ta niacin för att sänka både ditt totala kolesterolvärde och dina LDL-nivåer (det onda kolesterolet). Börja med 100 mg per dag och öka gradvis under några veckors tid upp till 1–2 g tre gånger om dagen. C-vitamin kan höja HDL-nivåerna (det goda kolesterolet) när det kombineras med frukter och grönsaker som är rika på pektin, exempelvis tomater och potatis. Ta 1 g C-vitamin per dag. Även 500 internationella enheter E-vitamin per dag kan öka HDL-kolesterolen. Kalcium sänker det totala kolesterolet vid doser om 1–2 g per dag.
Rödjästris och guggulipid kan sänka kolesterolet, men de bör inte kombineras med receptbelagda läkemedel. Om du redan tar receptbelagd medicinering kan du istället använda vitlök för en liknande effekt. Ta två kapslar rödjästris à 600 mg per dag, 25 mg guggulipid tre gånger om dagen och 400 mg vitlök per dag.
Psyllium är en utmärkt fiberkälla som kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. En allmän ökning av fibrer i kosten kan dessutom förbättra ditt kolesterolvärde. Ta 1 matsked psylliumpulver utrört i vatten eller juice två gånger per dag.
Spirulina, en proteinrik alg, kan minska både total- och LDL-kolesterolet när sju tabletter à 200 mg tas efter varje måltid. Du kan också använda citrongräsolja generöst i matlagningen för att sänka det totala kolesterolvärdet – oljan hindrar kolesterolet från att fullborda viktiga enzymreaktioner.
Att ta cirka 7 gram aktivt kol tre gånger om dagen i fyra veckor har visat goda resultat för att sänka LDL-nivåerna. Kolet binder till kolesterolmolekylerna och för dem ut ur kroppen.
Kosttillskott gör ingen nytta om din kropp i övrigt inte mår bra. Viktnedgång har en omedelbart positiv effekt på kolesterolnivåerna, liksom ett minskat intag av mättade fetter och transfetter. Att äta mer frukt, bönor, havrekli och morötter samt skära ner på fett kött och ägg kan förbättra ditt kolesterolvärde inom bara en eller två månader.
Lägg gärna till mer avkoppling i vardagen genom meditation, yoga eller tai chi, och minska intaget av kaffe, tobak och alkohol för en verklig förändring. Genom att kombinera dessa kosttillskott med smarta livsstilsval lägger du grunden för ett friskare kolesterolvärde och ett starkare hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online