Vitaminer är livsviktiga för kroppens alla funktioner. Vissa vitaminer är fettlösliga och lagras i kroppens fettvävnader, medan andra är vattenlösliga och antingen används direkt eller utsöndras via urinen. När en man blir äldre förändras kroppens behov, och risken för vitaminbrist ökar – något som kan leda till allvarliga symtom, bland annat nedsatt mental förmåga. Ett medvetet intag av rätt vitaminer kan därför göra stor skillnad för den allmänna hälsan efter 60-årsåldern.
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som tillhör en grupp föreningar som kallas tokoferoler. Enligt AARP är tokoferoler kraftfulla antioxidanter som stödjer ett friskt immunförsvar, hjälper till att hålla huden och ögonen friska samt kan minska risken för vissa cancerformer, exempelvis prostata-, lung- och mag-tarmcancer.
För äldre patienter kan tillskott av vitamin E förstärka immunförsvaret och därmed sänka risken för infektioner. Ytterligare fördelar är minskad trötthet, skydd av levern, förbättrat minne och smärtlindring tack vare vitaminets antiinflammatoriska egenskaper. Vitamin E kan också minska risken att utveckla Parkinsons sjukdom och hjälpa personer med diabetes att utnyttja insulin mer effektivt.
Enligt en rapport från 2002, framtagen av epidemiologer kopplade till en nederländsk studie under 1990-talet, kan ett högt intag av vitamin E dessutom sänka risken att insjukna i Alzheimers sjukdom.
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som deltar i produktionen av röda blodkroppar, DNA och friska nervceller. Enligt Mayo Clinic löper äldre den största risken att drabbas av brist på detta viktiga vitamin.
Ett B12-brist kan ge psykiatriska symtom och neurologiska avvikelser, exempelvis muskelsvaghet, humörsvängningar, darriga rörelser, demens, lågt blodtryck och synproblem. Mayo Clinic påpekar att symtom kan uppstå redan när B12-värdena ligger strax under det normala intervallet – därför är regelbundna hälsokontroller extra viktiga med stigande ålder.
Vitamin D får man i sig genom ägg, mjölk och fisk, och kroppen bildar även vitaminet själv när huden utsätts för solljus. Vitaminet hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket är avgörande för starka ben. Ett tillräckligt D-vitaminintag kan därför minska risken för benskörhet (osteoporos), vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar, osteomalaci (muskel- och bensvaghet) samt högt blodtryck.
Enligt Mayo Clinic hör äldre till gruppen med störst risk för D-vitaminbrist, eftersom hudens förmåga att bilda vitaminet minskar med åldern. AARP varnar dessutom för att äldre män med låga D-vitaminnivåer har en kraftigt förhöjd risk för minnesproblem, koncentrationssvårigheter och problem med logiskt tänkande.
Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner. Ett blodprov kan visa om du faktiskt har brist på någon av dessa vitaminer, och en individuell dosering minskar risken för biverkningar. Kombinera gärna tillskotten med en varierad kost rik på grönsaker, fisk, fullkorn och nyttiga fetter för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online