Wheyprotein, ofta kallat vassle, är idag ett av de mest populära proteintillskotten på marknaden. Det finns i många olika smaker och förpackningsstorlekar, allt från stora burkar till praktiska engångspåsar. Proteinet används ofta av styrketränare, men även av personer som helt enkelt vill öka sitt proteinintag av hälsoskäl eller på grund av specifika kostråd.
Det bästa med wheyprotein är dess mångsidighet. Här följer flera kreativa och smakrika sätt att få in det i din vardagskost.
Det snabbaste och enklaste sättet att konsumera wheyprotein är att dricka det rent. För detta behöver du en shakerflaska. Lägg en till två skopor wheyprotein i flaskan, tillsätt vatten, skruva fast locket, skaka ordentligt och drick. Du kan också blanda lite pulver i en skål med en skvätt vatten och röra om tills du får en puddingliknande konsistens.
Använd en mixer och tillsätt en skopa wheyprotein till dina vanliga smoothieingredienser. Här är ett exempelrecept: 3,5 dl vatten, 1 banan, 1 matsked jordnötssmör, 1 skopa wheyprotein, 1 dl frysta bär och 3 isbitar.
Wheyprotein kan enkelt blandas i både varma och kalla frukostar, till exempel havregrynsgröt, havrekli, riskli eller kallflingor. Ett exempel är havregrynsgröt med jordnötssmör och proteinpulver – ett näringsrikt mål som ger en bra balans mellan protein, kolhydrater och nyttiga fetter.
Så här får du in mer frukt och protein samtidigt. Lägg en banan i en skål, tillsätt en skopa wheyprotein, 1 dl färska bär och en skvätt honung eller agavesirap. Mosa ihop allt med en gaffel och en sked tills du får en tjock, smetig konsistens som liknar kakdeg.
Wheyprotein passar utmärkt tillsammans med keso. Lägg en portion keso i en skål och tillsätt 1 skopa wheyprotein, 1 matsked solrosfrön, 1 matsked honung, 1 matsked blåbär och några nypor kanel. Rör om och njut av ett mättande kvällsmål.
Wheyprotein fungerar perfekt i yoghurt. Har du en smakad yoghurt du redan gillar räcker det att röra ner proteinet. Är yoghurten naturell kan du piffa upp den med frön, hackade nötter, müsli eller färsk frukt. Tänk också på proteinpulvrets smak när du skapar dina egna kombinationer.
Ett av de bästa sätten att konsumera wheyprotein är att blanda ner det i favoriträtter som tårta, kakor, muffins, pajer, ostkaka och frusna efterrätter. Du kan också göra en fruktdipp genom att mixa keso, yoghurt, vaniljextrakt och wheyprotein till en len kräm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online