Osteoporos, eller benskörhet, är en sjukdom som drabbar skelettet och lederna och som ofta utvecklas med stigande ålder. Benbyggnaden förnyas kontinuerligt genom hela livet, men i takt med att vi åldras förlorar benen gradvis förmågan att förnyas lika effektivt som tidigare. Utan rätt näringsämnen kan benstrukturen försvagas, vilket leder till lättare frakturer och smärtsamma tillstånd som artros. Vissa mineraltillskott kan hjälpa till att förebygga osteoporos.
Magnesium är ett vanligt mineral som kroppens matsmältningssystem behöver för att omsätta många olika typer av kolhydrater och fetter. Det ingår i syntesen av flera viktiga föreningar och kan bidra till bättre allmänhälsa om kosten redan är magnesiumfattig. Mineralet spelar dessutom en viktig roll för bentätheten och bentillväxten. Processade livsmedel innehåller oftast mycket lite magnesium, rapporterar Spine Universe.
När det gäller benstrukturen är kalcium det allra viktigaste mineralet. Kroppen använder det framför allt för att bygga upp nya celler och hålla skelettet starkt. För att kunna flytta runt kalciumet i kroppen och utnyttja det effektivt i benen krävs dock magnesium. Det innebär att kalciumtillskott inte blir fullt lika verksamma utan samtidigt intag av magnesium.
Osteoporos är svårt att behandla i efterhand, och därför rekommenderar de flesta läkare tillskott för att hålla benen så friska som möjligt. Den bästa strategin är förebyggande insatser under den period då benskörheten brukar börja utvecklas, vanligen runt 45–50 års ålder, även om symtomen ofta visar sig många år senare. Läkare rekommenderar en kvot på 2:1, vilket innebär att vilka kalciumtillskott du än tar bör de kompletteras med hälften så stor mängd magnesium, enligt Spine Universe. Magnesiumoxid är dessutom utformat för att lättare tas upp i blodet.
Flera livsmedel innehåller naturligt mycket magnesium, och att äta dem hjälper till att höja kroppens magnesiumnivåer och därigenom gynna benhälsan. De flesta fröer och nötter är bra källor, liksom mindre fröer som solrosfrön och baljväxter. Både Spine Universe och amerikanska NIH:s kontor för kosttillskott bekräftar att brunt ris och fullkorn också innehåller måttliga halter magnesium. Även mörkgröna grönsaker, som spenat och grönkål, är utmärkta källor.
Om magnesiumnivåerna är låga på grund av kosten kan magnesumtillskott vara ett sätt att förbättra benhälsan. Dessa tillskott består vanligtvis av kelaterat magnesium, som har kombinerats med en annan förening för att underlätta upptaget i kroppen. Magnesiumglycinat och magnesiumaspartat är två vanliga former, men även magnesiumoxid används ofta. Tillskottet används dessutom mot halsbränna och är utformat för att lösas upp lätt i matsmältningssystemet, enligt Drugs.com. Forskningslaboratorier, bland annat vid Oregon State University, betonar dock att mer forskning behövs för att fastställa magnesiumtillskottens fulla nytta vid benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online