Energibars ger ett praktiskt näringstillskott i form av protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att återhämta sig efter hård träning eller idrottsprestationer. En typisk energibar består av cirka 70 procent kolhydrater, 20 procent protein och 10 procent fett. Barsen finns i ett stort antal smaker och näringskombinationer, vilket gör det lätt att hitta en variant som passar just dina behov.
På marknaden finns flera olika sorter, men de mest populära varianterna är bars med högt proteininnehåll, måttligt kolhydratinnehåll, lågt glykemiskt index samt sojabaserade bars. Osäker på vilken som passar dig bäst? Diskutera gärna med en dietist, läkare eller personlig tränare. Sedan gäller det att testa sig fram bland olika smaker och styrkor tills du hittar din favorit.
Utbudet av energibars är stort. Här är några av de mest kända och lättillgängliga alternativen:
Dessa bars finns i många smaker och är tillverkade av naturliga och ekologiska ingredienser. Clif-baren är ett utmärkt sätt att återfylla näringsdepåerna för tennisspelare, cyklister, snowboardåkare, skidåkare och andra som utövar krävande sporter. Ät den som ett mättande mellanmål före, under eller efter träningen. Varje Clif Bar innehåller cirka 230 kalorier, ungefär 45 gram kolhydrater och 10 gram protein.
Även denna bar finns i flera smaker. Balance Bar fungerar utmärkt som måltidsersättning när du behöver en extra energikick. Varje bar ger dig 200 kalorier med 22 gram kolhydrater, 14 gram protein och 6 gram fett – en välbalanserad sammansättning.
Sojabaserade bars är ett bra alternativ för att klara av en hektisk dag. GeniSoy innehåller hela 20 vitaminer och mineraler samt 14 gram soprotein. Räkna med runt 230 kalorier per bar.
Förutom att de utgör en balanserad källa till energi är energibars lätta att bära med sig under hela dagen. De innehåller oftast måttliga mängder fett, mättat fett och natrium. Högt proteininnehåll utan animaliskt fett gör dem dessutom till ett rimligt val som näringsstillskott. Med goda mängder vitaminer och mineraler är energibars ett betydligt bättre alternativ än snabbmat när du behöver ett snabbt och enkelt mål på språng.
Energibars är både praktiska och överlag prisvärda. En enskild bar kostar normalt mellan 15 och 25 kronor. Köper du i större förpackningar om 12 bitar eller fler hamnar priset ofta på cirka 100 till 160 kronor per ask. Det gör energibars till ett ekonomiskt smidigt alternativ som snabb måltidsersättning.
Trots att energibars är ett hälsosamt och bekvämt val finns det några saker att ha i åtanke. Även om barsen innehåller näringsämnen som liknar dem i vanlig mat ersätter de inte det naturliga proteinet, fetten och kolhydraterna i obearbetad frukt, grönsaker, kött och mejeriprodukter. Det är dessutom svårt att placera en energibar i någon traditionell livsmedelsgrupp – även om samma näringsämnen som i frukt och grönt finns i baren, saknas den kemiska sammansättning som naturligt finns i råvarorna.
Dessutom kan palmoljan som används i många bars höja andelen mättat fett till upp till 50 procent, trots att det totala fettinnehållet ofta är rimligt. Välj därför med omsorg när du använder energibars som måltidsersättning eller energikick.
Rådfråga gärna en läkare, dietist eller tränare innan du bestämmer dig för en energibar som måltidsersättning eller energipåfyllnad. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant och undvik bars med oönskade ingredienser eller tillsatser.
Välj bars med minimalt eller inget mättat och härdat fett. Leta efter varianter helt utan palmolja, eller med så lite som möjligt – helst mindre än två till tre gram per portion om 200 kalorier.
Låt i slutändan dina personliga behov och din dagliga energiförbrukning styra valet, så får du en välbalanserad måltidsersättning eller effektiv energipåfyllnad som passar just din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online