Billiga kosttillskott för muskelbyggning

I världen av kosttillskott för muskelbyggning kan det vara svårt att avgöra vilka som faktiskt fungerar utan att spräcka plånboken. Som tur är är de få muskelbyggande tillskott med bevisad effekt också de billigaste, tack vare massproduktion. Undvik nischade tillskott tills det finns stora kliniska studier som visar att de verkligen ger resultat.

Protein

Protein utgör "byggstenarna" för musklerna och är därmed det allra viktigaste tillskottet för dig som vill bygga muskler. Det finns flera typer av protein att köpa i tillskottsform, bland annat vassle (whey), kasein, soja och ägg:

• Vassleprotein smälts snabbt och passar utmärkt både före och efter träningen.
• Kasein smälts långsamt och är idealiskt att ta innan läggdags.
• Äggprotein tas upp gradvis och ger en stabil start på dagen.
• Sojaprotein tas inte upp lika effektivt som de tre andra varianterna.

När det gäller tillskott för muskelbyggning är vassle helt enkelt kung. En stor dunk med vassleprotein kostar ofta under 50 dollar, och tar du en portion om dagen räcker den i över två månader. Det gör vassle till ett kostnadseffektivt val som landar på mindre än 50 cent per dag.

En extra fördel med vassletillskott är att de innehåller grenade aminosyror (BCAA), som bidrar till reparation, tillväxt och utveckling av muskelvävnaden.

Du som vill bygga muskler bör sikta på cirka 1,5–2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Bra proteinkällor i kosten är magert kött som kyckling, kalkon, fisk och nötkött, mejeriprodukter som lättmjölk, yoghurt, keso och ägg, samt fullkorn och nötter.

Kreatin

Kreatin är ett ämne som bildas naturligt i kroppen och som även kan intas som tillskott. Enligt National Institutes of Health har flera högkvalitativa studier visat ökad muskelmassa hos personer som använder kreatintillskott. Dessutom är det billigt – 1 000 gram kostar ofta under 50 dollar, och med en rekommenderad dos på 5 gram per dag räcker inköpet i över sex månader.

Andra tillskott

Tyvärr är protein och kreatin de enda två tillskott som visat sig effektiva för muskelbyggning. Glutamin, ett populärt preparat bland styrketränare, visade exempelvis ingen muskelbyggande effekt i en studie från 2003 genomförd av University of Northern Iowa och South Dakota State University, publicerad i Journal of Sports Medicine.

Kom också ihåg att tillskott som innehåller mänskligt tillväxthormon eller testosteron är olagliga i USA. Håll dig därför till de välbeprövade grundpelarna – protein och kreatin – så får du maximal effekt för pengarna.