Hur att ta järntillskott Med Mejeri

Järn är en viktig komponent i röda blodkroppar och hjälper till att leverera syre i hela kroppen . De flesta människor får massor av järn genom kosten utan tillägg , men vissa individer är mer benägna att behöva extra järn . Dessa inkluderar gravida kvinnor samt menstruetonåringaroch kvinnor , personer med vissa sjukdomar mag -och njurdialyspatienter. Vissa ämnen påverkar upptaget av järn , inklusive kalcium , enligt National Institutes of Health ( NIH ) . Detta är vad du behöver
Matetiketter
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att ta järntillskott tillsammans med mejeriprodukter eftersom mejeriprodukter innehåller mycket kalcium . Mejeriprodukter är mjölk , ost , yoghurt , smör och glass . Låg fetthalt och hög fetthalt mejeriprodukter påverkar upptaget av järn .
2

Ät mejeriprodukter två eller tre timmar före eller efter intag av järntabletter så att maten inte stör upptaget av järn . Addera 3

Var medveten om att mjölkprodukter ingår i många förädlade livsmedel , och du kan behöva för att undvika att äta dessa livsmedel samtidigt som du tar din järntillskott. Läs etiketter för att upptäcka vilka produkter inkluderar mjölk , ost , smör och yoghurt . Mjölkprodukter är vanligt i såser , soppor, salladsdressingar , vissa granola och snackbarer och mer . Addera