Kalcium behövs för starka ben och tänder samt för ett friskt tandkött. Mineralen spelar också en viktig roll för att upprätthålla en normal hjärtrytm, för överföringen av nervimpulser och för att musklerna ska fungera korrekt. Men det räcker inte att bara ta ett tillskott – kroppens förmåga att ta upp kalcium påverkas av flera faktorer. Här får du konkreta råd om hur du maximerar upptaget.
Ta C-vitamin samtidigt som du tar ditt kalciumtillskott. Alternativt kan du äta en livsmedel som är rikt på C-vitamin, till exempel en apelsin. Detta underlättar kroppens upptag av kalcium.
Lysin är en aminosyra som behövs för att kalcium ska kunna tas upp ordentligt. Bra källor är ägg, fisk, limabönor och sojaprodukter.
Sola utan solskydd i 15 minuter, tre gånger per vecka. Sollys är det enklaste sättet att få i sig D-vitamin, vilket är avgörande för ett effektivt kalciumupptag. Undvik dock solen när strålarna är som starkast, mellan klockan 10 och 14.
Fördela ditt kalciumintag på flera tillfällen. Tillskottet verkar fungera bättre om det tas i mindre doser utspridda över dagen, istället för en stor dos på en gång.
Kombinera kalcium med magnesium i förhållandet två delar kalcium till en del magnesium. De två mineralerna samarbetar i kroppen och balansen är viktig för bästa effekt.
Järn och kalcium stör varandras upptag. Tar du båda tillskotten samtidigt minskar effekten av båda mineralerna – sprid dem på olika tidpunkter under dagen.
Undvik stora doser zink tillsammans med kalcium. I höga doser kan zink nämligen störa kroppens förmåga att ta upp kalcium.
Läsk innehåller mycket fosfor, vilket kan leda till kalciumförlust. Ett högt fosforintag kan göra att kalcium utsöndras via urinen istället för att användas i kroppen.
Ett högt intag av animaliska proteiner ökar mängden kalcium som utsöndras i urinen. Även ett högt natriumintag, alltså mycket salt, bidrar till samma problem.
Skräpmat, alkohol, koffein och vitt mjöl bidrar alla till överdriven kalciumförlust från kroppen samt till ett sämre upptag. Minska konsumtionen för att skydda dina kalkdepåer.
Oxalsyra stör kalciumupptaget. Livsmedel som innehåller oxalsyra inkluderar mandlar, rödbetsblast, cashewnötter, mangold, grönkål, rabarber och spenat. Du behöver inte utesluta dem helt – ät dem bara med måtta och inte i direkt anslutning till ditt tillskott.
Vetekli är nyttigt, men stora mängder kan hämma kalciumupptaget. Håll dig till moderata portioner.
Vissa receptbelagda läkemedel, exempelvis glukokortikoider, kan störa kalciumupptaget. Prata med din läkare om hur du bör lägga upp eventuell tillskottsbehandling utifrån dina mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online