Att ta vitaminer för energi är ett smart sätt att kompensera för en obalanserad kost. De flesta av oss vet att vi inte alltid äter så nyttigt som vi borde, och det finns därför goda skäl att fylla näringsluckorna med tillskott. Frågan är bara vilka vitaminer som faktiskt ger dig den energi du behöver.
Att använda vitaminer för energi är inget nytt koncept – människor har gjort det i årtionden. De flesta vet att de inte äter utbalanserade måltider och att de inte får i sig tillräckligt med vitaminer via maten. Många vill dessutom inte ändra sina matvanor, utan använder istället tillskott för att täcka luckorna.
Känner du dig ofta trött och orkeslös? Boka i så fall en hälsokontroll för att utesluta bakomliggande tillstånd som anemi (blodbrist) eller fibromyalgi. Även om du har dessa besvär kan vitaminer hjälpa, men inte i samma utsträckning som om du varit helt frisk. Det är alltid klokt att veta vad du står inför.
De viktigaste vitaminerna för energi är B-vitaminerna, så ett B-komplex eller ett bra multivitamin som innehåller dem fungerar utmärkt. Tänk också på upptaget i kroppen – välj mellan flytande form, pulver, tuggtablett, mjuk kapsel (softgel) eller tablett. De är listade i ordning efter snabbast absorption. Välj sedan mellan naturliga eller syntetiska vitaminer, vilket i grunden är en smaksak.
Naturliga vitaminer är dyrare och säljs oftast i hälsokostbutiker, medan syntetiska vitaminer finns i de flesta butiker och kostar mindre. Kvaliteten spelar också roll – många föredrar kända varumärken som Solgar, Twinlab, Solaray och Nature's Way.
Järn är ett annat näringsämne som verkligen kan lyfta din energi. Är kroppen järnbristande blir du trött. Järntillskott kan dock vara svåra för magen, så testa exempelvis Nature's Plus tuggbara järntabletter med C-vitamin, som är kända för att vara skonsamma mot magen.
På samma sätt måste kroppen arbeta hårdare om den saknar magnesium. Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för de flesta kroppsfunktioner och är därmed nödvändigt för optimal hälsa.
Det är även klokt att ta vitaminer som hjälper varandra. C-vitamin förbättrar exempelvis upptaget av järn, B-vitaminerna samarbetar sinsemellan, och niacin tillsammans med B6 underlättar magnesiumupptaget. Ta därför dessa vitaminer samtidigt för bästa resultat.
Ta dessutom gärna dina energivitaminer på morgonen tillsammans med mat. Hoppar du över frukosten – ta med dem till lunchen istället.
Självklart är det bra att även äta livsmedel som innehåller dessa näringsämnen. Här är en lista på livsmedel rika på B-vitaminer, järn och magnesium.
Kalkon, tonfisk, musslor, skaldjur, lax, lever, fullkorn, vetegroddar, bladgrönsaker, bananer, avokado, paprika, brunt ris, linser, bönor, äggula, tofu samt fettsnåla mejeriprodukter.
Musslor, ostron, sardiner, lever från gris, kyckling eller nöt, leverpastej, gås, bönor, linser, pumpafrön och ugnsbakad potatis med skal.
Lax, hälleflundra, solros-, pumpa- och sesamfrön, nöt blandningar, kli-flingor, sojabönor, brunt ris, fullkornsflingor, popcorn och kakao.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online