Fördelarna med högdos fiskolja för viktminskning

Fiskolja har länge hyllats för sina hälsofördelar som en form av nyttigt fett rikt på inflammationsdämpande omega-3-fettsyror. Forskning tyder dessutom på att det kan ge ett visst stöd vid viktminskning, även om effekten är måttlig. Här går vi igenom vad fiskolja är, hur den fungerar och vilken dos som kan vara lämplig.

Vad är fiskolja?

Som namnet antyder utvinns fiskolja ur vävnaden hos fet fisk som lax, tonfisk och makrill. Oljan innehåller de viktiga omega-3-fettsyrorna DHA och EPA, vilka båda hjälper till att dämpa inflammation i kroppen.

Dosering för allmänna hälsofördelar

Tack vare sina kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper kan regelbundet intag av fiskolja bidra till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolvärdena och reducera plack i blodkärlen. En vanlig underhållsdos för vuxna ligger på cirka 0,3–0,5 gram kombinerat EPA/DHA per dag, vilket motsvarar en eller två kapslar à 1000 mg dagligen.

Effektivitet som hjälp vid viktminskning

University of South Australia fann i en studie att fiskolja kan underlätta viktminskning genom att öka kroppens fettförbränningsförmåga samt förbättra blodflödet till musklerna under träning. I en annan studie, publicerad i International Journal of Obesity, upptäckte forskare från Island att tillskott av fiskolja ökade takten i viktminskningen något, när alla andra faktorer hölls konstanta.

Dosering av fiskolja för viktminskning

Baserat på resultaten i dessa studier anses cirka 1,5–2 gram kombinerat DHA och EPA per dag vara en bra mängd för att stödja viktminskning. Det motsvarar ungefär fem till sex kapslar à 1000 mg per dag. Kom ihåg att fiskolja är ett komplement – bäst effekt får du i kombination med regelbunden motion och en balanserad kost.

Var kan man köpa fiskolja?

Fiskolja finns idag brett tillgänglig, oftast som burkar med kapslar i livsmedelsbutiken eller på apoteket. Kvalitetshöjande alternativ, såsom flytande olja som tas direkt från flaskan, hittar du i hälsokostbutiker. Kontrollera alltid kvaliteten på varumärket innan du köper, exempelvis via oberoende webbplatser som Environmental Defense Fund, för att säkerställa att produkten är fri från föroreningar som tungmetaller.

Att tänka på innan högdos

Innan du börjar med höga doser fiskolja är det klokt att rådfråga läkare, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel, eftersom omega-3 kan ha en blodförtunnande effekt. Börja gärna med en lägre dos och öka gradvis för att se hur kroppen reagerar.