Inga vitaminer har visat sig direkt förbättra sömnen. Däremot kan vissa tillskott öka din energi under dagen, vilket i sin tur kan göra det lättare att somna på kvällen. Söker du en mer direkt lösning finns melatonin – som egentligen inte är ett vitamin utan ett kosttillskott – och i vissa fall kan läkare förskriva sömnmedel som Ambien eller Lunesta, alternativt bensodiazepiner som Xanax eller Ativan.
Har du svårt att somna kan ett melatonintillskott varje kväll vara värt att överväga. Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i hjärnan som reglerar sömnen. Även om melatonin säljs receptfritt på apotek bör du aldrig ta det utan att först rådfråga din läkare, eftersom det kan interagera med andra läkemedel du använder.
Den som äter en hälsosam och balanserad kost och sover sju till nio timmar per natt behöver oftast inga vitamintillskott för att sova bättre, såvida inte läkare eller nutritionist rekommenderar det. Det framhäver legitimerade dietisten Rachel Harris vid Westchester Medical Center. Tillskott bör endast användas när intaget av vissa vitaminer och mineraler i kosten är otillräckligt eller när en dokumenterad brist föreligger, enligt Harris.
Forskarna vet att vissa vitaminer och mineraler kan höja energinivåerna när de tas under dagen. Det gör att du orkar förbruka mer energi under dagen – helst genom motion – vilket i sin tur kan underlätta insomnandet på kvällen.
B-vitaminerna är ett tydligt exempel, eftersom brist på dem kan leda till trötthet. Enligt American Cancer Society hjälper vitamin B1 (tiamin) och vitamin B2 (riboflavin) kroppen att producera energi och påverkar enzymer som styr muskler, nerver och hjärta. Vitamin B3 (niacin) bidrar dessutom till cellernas energiproduktion.
D-vitamin kallas ibland "solskensvitaminet" eftersom det efterliknar solens naturliga effekt och höjer serotoninnivåerna. Det kan hjälpa till att öka energin efter en natt med lite eller ingen sömn. Tillskott är särskilt värdefulla under vinterhalvåret, då solljuset är knappare. Institute of Medicine rekommenderar de flesta ett dagligt intag på 200–600 internationella enheter (IE).
Lecitin är inte ett vitamin, men detta kosttillskott sägs enligt sina leverantörer kunna förbättra fysisk prestationsförmåga, muskeluthållighet och reaktionsförmåga. Lecitin innehåller en kombination av fosfolipider, inositol, kolin samt de essentiella fettsyrorna linol- och linolensyra. Det tas bäst tidigt på dagen tillsammans med en måltid.
Endast vårdpersonal kan utesluta bakomliggande orsaker till dina sömnbesvär och lämna korrekta rekommendationer eller ställa diagnos. Upplever du onormala sömnmönster eller insomni – kontakta din läkare så snart som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online